Dans une récente vidéo TikTok, le Dr Jeremy London, chirurgien cardiovasculaire certifié, a partagé son conseil numéro un pour vivre plus longtemps et en meilleure santé : l'entraînement en force. S'exprimant depuis le gymnase, le Dr London a souligné l'importance de soulever des charges lourdes et de gagner du muscle comme éléments clés de la longévité.
L'importance de la masse musculaire
"En vieillissant, nous perdons une quantité importante de notre masse musculaire", a expliqué le Dr London. Ce processus naturel, appelé sarcopénie, débute dès l’âge de 30 ans. Selon Harvard, nous pouvons perdre jusqu’à 3 à 5 % de notre masse musculaire par décennie. Le Dr London a confirmé cette statistique comme étant « totalement exacte » et a souligné que le maintien de la masse musculaire est crucial pour une vie plus longue.
Entraînement de force ou entraînement d’endurance
Alors que de nombreuses personnes se concentrent sur les exercices d’endurance comme la course à pied ou le cyclisme, le Dr London suggère que l’entraînement en force pourrait être encore plus important. L’entraînement en force aide à préserver la masse musculaire, qui à son tour soutient la santé globale et la fonctionnalité à mesure que nous vieillissons. "Ça y est. Soulever des charges lourdes. Gagner du muscle », a-t-il déclaré, soulignant les bienfaits des exercices de musculation.
Activités de force quotidiennes
La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase tous les jours ou de soulever des haltères lourds pour gagner du muscle. De nombreuses activités quotidiennes peuvent également vous aider à développer votre force. Par exemple:
- Porter des sacs de courses lourds : cela fait travailler les muscles de vos bras, de vos épaules et de votre tronc.
- Lever des enfants : une excellente façon de solliciter le haut du corps et le tronc.
- Faire rouler un fauteuil roulant : renforce vos bras et vos épaules.
Même les tâches ménagères et les travaux de jardinage intensifs, comme creuser et pelleter, sollicitent tous les principaux groupes musculaires. De plus, les exercices de faible intensité comme le yoga, le Pilates et le tai-chi sont excellents pour développer les muscles et améliorer la flexibilité.
Nutrition pour la construction musculaire
Votre alimentation joue un rôle crucial dans la construction et le maintien de la masse musculaire. Les protéines sont essentielles car elles fournissent les acides aminés dont votre corps a besoin pour réparer et développer le tissu musculaire. Certains aliments riches en protéines à inclure dans votre alimentation sont :
- Viande et Poisson
- Œufs
- Les légumineuses
- Lait et Yaourt
- Produits de soja
L'expertise du Dr Jeremy London
Le Dr Jeremy London est un chirurgien cardiovasculaire respecté basé à Savannah, en Géorgie. Il a obtenu son diplôme de médecine du Medical College of Georgia et s'est bâti une réputation pour son expertise et son dévouement aux soins des patients.
Conclusion
Intégrer l’entraînement en force à votre routine ne consiste pas seulement à soulever des poids au gymnase. Il comprend une variété d’activités que vous pratiquez peut-être déjà. Assurer une alimentation riche en protéines complète ces efforts et contribue au maintien de la masse musculaire. En vous concentrant sur ces pratiques, vous pouvez améliorer votre longévité et votre qualité de vie globale.
Appel à l'action
Commencez dès aujourd’hui à intégrer des exercices de musculation à votre routine quotidienne et faites attention à votre alimentation. De petits changements peuvent conduire à des améliorations significatives de votre santé et de votre longévité. Écoutez des experts comme le Dr Jeremy London et prenez des mesures proactives pour garantir une vie plus saine et plus longue.
