En un vídeo recent de TikTok, el doctor Jeremy London, un cirurgià cardiovascular certificat per la junta, va compartir el seu consell número u per viure una vida més llarga i saludable: l'entrenament de força. Parlant des del gimnàs, el Dr. London va destacar la importància d'aixecar pesades i guanyar múscul com a components clau per a la longevitat.
La importància de la massa muscular
"A mesura que ens fem grans, perdem una quantitat significativa de la nostra massa muscular", va explicar el Dr. London. Aquest procés natural, conegut com a sarcopènia, comença als 30 anys. Segons Harvard, podem perdre fins a un 3% a un 5% de la nostra massa muscular per dècada. El Dr. London va confirmar aquesta estadística com a "totalment precisa" i va subratllar que mantenir la massa muscular és crucial per a una vida més llarga.
Entrenament de força vs. Entrenament de resistència
Tot i que moltes persones se centren en exercicis de resistència com ara córrer o anar en bicicleta, el Dr. London suggereix que l'entrenament de força podria ser encara més important. L'entrenament de força ajuda a preservar la massa muscular, que al seu torn dóna suport a la salut i la funcionalitat generals a mesura que envellim. "Això és tot. Aixecar pesats. Guanyar múscul", va dir, destacant els beneficis dels exercicis de força.
Activitats de força diària
La bona notícia és que no cal anar al gimnàs cada dia ni aixecar manuelles pesades per guanyar múscul. Moltes activitats quotidianes també us poden ajudar a augmentar la força. Per exemple:
- Portar bosses de compres pesades: això treballa els músculs del braç, de l'espatlla i del nucli.
- Aixecar nens: una manera fantàstica d'apropar la part superior del cos i el nucli.
- Anar amb una cadira de rodes: enforteix els braços i les espatlles.
Fins i tot les tasques domèstiques i la jardineria pesada, com ara cavar i pala, comprometen tots els grups musculars principals. A més, els exercicis de baixa intensitat com el ioga, el pilates i el tai-txi són excel·lents per construir músculs i millorar la flexibilitat.
Nutrició per a la construcció de múscul
La vostra dieta té un paper crucial en la construcció i el manteniment de la massa muscular. La proteïna és essencial, ja que proporciona els aminoàcids que el cos necessita per reparar i fer créixer el teixit muscular. Alguns aliments rics en proteïnes que cal incloure a la vostra dieta són:
- Carn i peix
- Ous
- Llegums
- Llet i iogurt
- Productes de soja
L'expertesa del Dr. Jeremy London
El doctor Jeremy London és un cirurgià cardiovascular respectat amb seu a Savannah, Geòrgia. Va rebre la seva llicenciatura en medicina al Medical College de Geòrgia i s'ha construït una reputació per la seva experiència i dedicació a l'atenció al pacient.
Conclusió
Incorporar l'entrenament de força a la vostra rutina no és només aixecar peses al gimnàs. Inclou una varietat d'activitats que potser ja esteu fent. Assegurar una dieta rica en proteïnes complementa aquests esforços i ajuda a mantenir la massa muscular. Centrant-vos en aquestes pràctiques, podeu millorar la vostra longevitat i la vostra qualitat de vida en general.
Trucada a l'Acció
Comença a integrar exercicis de força a la teva rutina diària avui mateix i presta atenció a la teva dieta. Petits canvis poden comportar millores significatives en la vostra salut i longevitat. Escolteu experts com el doctor Jeremy London i preneu mesures proactives per garantir una vida més saludable i més llarga.
