Els Aminoàcids de Cadena Ramificada (BCAAs) han guanyat una gran popularitat entre els atletes, culturistes i entusiastes del fitness pel seu paper en la recuperació muscular, el rendiment i l'enduriment. Però una pregunta comuna roman: Quan és el millor moment per prendre BCAAs?
Què són els BCAA i per què són importants?
Els BCAA consisteixen en tres aminoàcids essencials—leucina, isoleucina i valina—que juguen un paper crític en la síntesi de proteïnes, la reparació muscular i la producció d'energia. Com que el cos no produeix aquests aminoàcids de manera natural, s'han d'obtenir a través de la dieta o la suplementació.
Els millors moments per prendre BCAAs
1. Abans del teu entrenament: Augmenta el rendiment i evita la descomposició muscular
Prenent BCAA 30–60 minuts abans de l'exercici pot ajudar:
-
Reduir la fatiga muscular
-
Millorar la resistència
-
Minimitza la descomposició muscular durant l'entrenament intens
Per a aquells que entrenen en un estat de dejuni, els BCAAs poden proporcionar aminoàcids essencials per preservar el múscul mentre permeten els beneficis de cremar greix.
2. Durant el teu entrenament: Mantingues l'energia i la hidratació
Beure BCAA intraentrenament (durant l'exercici) ajuda:
-
Mantenir els nivells de proteïna muscular
-
Redueix el dolor i la fatiga
-
Mantenir el cos hidratat, especialment si la fórmula inclou electròlits.
Això és especialment beneficiós per a sessions d'entrenament llargues o d'alta intensitat on l'enduriment muscular és clau.
3. Després del teu entrenament: Acelera la recuperació i el creixement muscular
Una de les moments més efectius per prendre BCAAs és post-entrenament, idealment dins 30 minuts després de l'entrenament a:
-
Estimular la síntesi de proteïnes musculars (especialment a causa de la leucina)
-
Reduir el dolor muscular (DOMS)
-
Suporta una recuperació més ràpida per al proper entrenament
Els BCAA són especialment útils després de l'entrenament de resistència, HIIT o entrenaments d'enduriment on la recuperació muscular és crucial.
4. Entre àpats o en dies de descans: Prevenir el catabolisme
Els BCAA també poden ser beneficiosos quan es prenen entre àpats o els dies de descans a:
-
Suport a la manteniment muscular
-
Reduir la degradació de les proteïnes musculars (catabolisme)
-
Proporciona un augment fàcil d'aminoàcids sense calories addicionals.
Això és útil per a les persones en un dèficit calòric o durant les fases de pèrdua de pes.
Quants BCAAs hauríeu de prendre?
La dosi recomanada varia en funció del pes corporal, la intensitat de l'entrenament i els objectius. Una directriu general:
-
5-10 grams per ració
-
1-3 porcions diàries, depenent de la freqüència d'entrenament i de la dieta
Haureu de prendre BCAAs cada dia?
Sí! Els BCAAs són segurs per a l'ús diari, especialment si tens sessions d'entrenament intens, estàs en un dèficit calòric o necessites suport addicional per a la recuperació muscular. No obstant això, si la teva dieta ja inclou fonts de proteïna suficients com carn magra, ous i làctics, la suplementació pot no ser tan necessària.
Pensaments finals
El millor moment per prendre BCAAs depèn dels teus objectius de fitness i de la teva rutina d'entrenament. Tant si abans, durant o després de l'entrenament, o fins i tot en dies de descans, els BCAAs poden ajudar a millorar el rendiment, reduir el dolor muscular i suportar la recuperació muscular en general.
👉 Si vols optimitzar el teu entrenament i la teva recuperació, considera incorporar BCAAs d'alta qualitat a la teva rutina de suplements. B Maximum ofereix un suplement de BCAA premium de NanoSupps que suporta la recuperació muscular i el rendiment.
