In einem aktuellen TikTok-Video verriet Dr. Jeremy London, ein staatlich geprüfter Herz-Kreislauf-Chirurg, seinen wichtigsten Tipp für ein längeres und gesünderes Leben: Krafttraining. Im Fitnessstudio betonte Dr. London die Bedeutung des Hebens schwerer Lasten und des Muskelaufbaus als Schlüsselfaktoren für ein langes Leben.
Die Bedeutung der Muskelmasse
„Mit zunehmendem Alter verlieren wir einen erheblichen Teil unserer Muskelmasse“, erklärte Dr. London. Dieser natürliche Prozess, der als Sarkopenie bekannt ist, beginnt bereits im Alter von 30 Jahren. Laut Harvard können wir pro Jahrzehnt bis zu 3 bis 5 % unserer Muskelmasse verlieren. Dr. London bestätigte diese Statistik als „völlig zutreffend“ und betonte, dass der Erhalt der Muskelmasse für ein längeres Leben entscheidend sei.
Krafttraining vs. Ausdauertraining
Während sich viele Menschen auf Ausdauerübungen wie Laufen oder Radfahren konzentrieren, schlägt Dr. London vor, dass Krafttraining sogar noch wichtiger sein könnte. Krafttraining trägt zum Erhalt der Muskelmasse bei, was wiederum die allgemeine Gesundheit und Funktionalität mit zunehmendem Alter unterstützt. "Das ist es. Schweres Heben. „Muskeln aufbauen“, sagte er und betonte die Vorteile von Kraftübungen.
Alltägliche Kraftaktivitäten
Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen oder schwere Hanteln heben müssen, um Muskeln aufzubauen. Auch viele Alltagsaktivitäten können dabei helfen, Kraft aufzubauen. Zum Beispiel:
- Schwere Einkaufstaschen tragen: Das trainiert Ihre Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur.
- Kinder heben: Eine großartige Möglichkeit, Ihren Oberkörper und Ihre Rumpfmuskulatur zu trainieren.
- Einen Rollstuhl rollen: Stärkt Ihre Arme und Schultern.
Selbst Hausarbeit und schwere Gartenarbeiten wie Graben und Schaufeln beanspruchen alle wichtigen Muskelgruppen. Darüber hinaus eignen sich Übungen mit geringer Intensität wie Yoga, Pilates und Tai Chi hervorragend zum Muskelaufbau und zur Verbesserung der Flexibilität.
Ernährung für Muskelaufbau
Ihre Ernährung spielt eine entscheidende Rolle beim Aufbau und Erhalt von Muskelmasse. Protein ist wichtig, da es die Aminosäuren liefert, die Ihr Körper zur Reparatur und zum Wachstum von Muskelgewebe benötigt. Einige proteinreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind:
- Fleisch und Fisch
- Eier
- Hülsenfrüchte
- Milch und Joghurt
- Sojaprodukte
Die Expertise von Dr. Jeremy London
Dr. Jeremy London ist ein angesehener Herz-Kreislauf-Chirurg mit Sitz in Savannah, Georgia. Er erhielt seinen medizinischen Abschluss vom Medical College of Georgia und hat sich einen Ruf für sein Fachwissen und sein Engagement für die Patientenversorgung erworben.
Abschluss
Wenn Sie Krafttraining in Ihre Routine integrieren, geht es nicht nur darum, im Fitnessstudio Gewichte zu heben. Es umfasst eine Vielzahl von Aktivitäten, die Sie möglicherweise bereits ausführen. Eine proteinreiche Ernährung ergänzt diese Bemühungen und trägt zum Erhalt der Muskelmasse bei. Indem Sie sich auf diese Praktiken konzentrieren, können Sie Ihre Langlebigkeit und allgemeine Lebensqualität verbessern.
Aufruf zum Handeln
Beginnen Sie noch heute damit, Kraftübungen in Ihren Alltag zu integrieren und achten Sie auf Ihre Ernährung. Kleine Veränderungen können zu erheblichen Verbesserungen Ihrer Gesundheit und Langlebigkeit führen. Hören Sie auf Experten wie Dr. Jeremy London und ergreifen Sie proaktive Maßnahmen, um ein gesünderes und längeres Leben zu gewährleisten.
