Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) haben unter Athleten, Bodybuildern und Fitnessbegeisterten aufgrund ihrer Rolle bei der Muskelregeneration, Leistung und Ausdauer erheblich an Popularität gewonnen. Aber eine häufige Frage bleibt: Wann ist die beste Zeit, um BCAAs einzunehmen?
Was sind BCAAs und warum sind sie wichtig?
BCAAs bestehen aus drei essentiellen Aminosäuren—Leucin, Isoleucin und Valin—die eine entscheidende Rolle bei der Proteinsynthese, der Muskelreparatur und der Energieproduktion spielen. Da der Körper diese Aminosäuren nicht natürlich produziert, müssen sie durch die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.
Die besten Zeiten, um BCAAs einzunehmen
1. Vor Ihrem Workout: Leistung steigern und Muskelabbau verhindern
Einnahme von BCAAs 30–60 Minuten vor dem Training kann helfen:
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Muskelermüdung reduzieren
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Verbessern Sie die Ausdauer
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Muskelabbau während intensiven Trainings minimieren
Für diejenigen, die im gefasteten Zustand trainieren, können BCAAs essentielle Aminosäuren bereitstellen, um Muskeln zu erhalten und gleichzeitig die Fettverbrennungs Vorteile zu ermöglichen.
2. Während Ihres Trainings: Energie und Hydration aufrechterhalten
BCAAs trinken Intra-Workout (während des Trainings) hilft:
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Muskelproteinniveaus aufrechterhalten
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Schmerzen und Müdigkeit reduzieren
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Halten Sie den Körper hydratisiert, insbesondere wenn die Formel Elektrolyte enthält.
Dies ist besonders vorteilhaft für lange oder hochintensive Trainingseinheiten, bei denen die Muskelausdauer entscheidend ist.
3. Nach deinem Workout: Erhole dich schneller und fördere das Muskelwachstum
Eine der effektivsten Zeiten, um BCAAs einzunehmen, ist nach dem Training, idealerweise innerhalb 30 Minuten nach dem Training Zu:
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Muskelproteinsynthese anregen (insbesondere aufgrund von Leucin)
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Muskelkater (DOMS) reduzieren
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Unterstützen Sie eine schnellere Erholung für das nächste Training.
BCAAs sind besonders nützlich nach Krafttraining, HIIT oder Ausdauertraining, wo die Muskelregeneration entscheidend ist.
4. Zwischen den Mahlzeiten oder an Ruhetagen: Katabolismus verhindern
BCAAs können auch vorteilhaft sein, wenn sie eingenommen werden. zwischen den Mahlzeiten oder an Ruhetagen um:
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Muskelmaintenance unterstützen
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Muskelproteinabbau (Katabolismus) reduzieren
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Bieten Sie einen einfachen Aminosäuren-Boost ohne zusätzliche Kalorien.
Dies ist hilfreich für Personen in einem Kaloriendefizit oder während Gewichtsverlustphasen.
Wie viel BCAAs solltest du einnehmen?
Die empfohlene Dosierung variiert je nach Körpergewicht, Trainingsintensität und Zielen. Eine allgemeine Richtlinie:
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5–10 Gramm pro Portion
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1–3 Portionen täglich, abhängig von Trainingshäufigkeit und Ernährung
Sollten Sie BCAAs jeden Tag einnehmen?
Ja! BCAAs sind sicher für die tägliche Anwendung, insbesondere wenn du intensive Trainingseinheiten hast, in einem Kaloriendefizit bist oder zusätzliche Unterstützung bei der Muskelregeneration benötigst. Wenn deine Ernährung jedoch bereits ausreichende Proteinquellen wie mageres Fleisch, Eier und Milchprodukte enthält, könnte eine Supplementierung nicht so notwendig sein.
Abschließende Gedanken
Die beste Zeit, um BCAAs einzunehmen, hängt von deinen Fitnesszielen und deinem Trainingsprogramm ab. Ob vor, während oder nach dem Training, oder sogar an Ruhetagen können BCAAs helfen, die Leistung zu steigern, Muskelkater zu reduzieren und die allgemeine Muskelregeneration zu unterstützen.
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