Introducció:

L'exercici és una part crucial d'un estil de vida saludable, però de vegades les accions que fem abans d'anar al gimnàs o anar a córrer poden millorar o dificultar la nostra experiència d'entrenament. Per treure el màxim profit de la teva rutina de fitness, és essencial evitar determinats hàbits i activitats que puguin soscavar els teus esforços. En aquest article, explorarem les cinc pitjors coses de les quals hauríeu d'evitar abans de fer exercici.

1. Menjar en excés o menjar àpats pesats:

Menjar un àpat abundant o pesat just abans de l'entrenament pot provocar molèsties, indigestió i lentitud. El vostre cos redirigeix el flux sanguini per ajudar a la digestió, la qual cosa pot reduir el flux sanguini als músculs, fent-los menys eficients durant l'exercici. Si necessiteu menjar abans de fer exercici, opteu per un berenar lleuger ric en hidrats de carboni i proteïnes unes 1-2 hores abans de la sessió. Això us proporcionarà l'energia necessària sense que us pesi.

2. No mantenir-se hidratat:

La deshidratació pot tenir un impacte significatiu en el rendiment del vostre entrenament. Quan no esteu ben hidratat, el vostre cos no es pot refredar de manera eficient, provocant un sobreescalfament, una disminució de la resistència i un major risc de rampes. Prengui l'hàbit de beure aigua durant tot el dia i assegureu-vos d'hidratar-vos adequadament abans de l'entrenament. Intenta consumir unes 16-20 unces d'aigua 1-2 hores abans de l'exercici i segueix bevent aigua durant l'entrenament segons sigui necessari.

3. Confiar en excés de la cafeïna:

Tot i que una quantitat moderada de cafeïna pot augmentar l'energia i l'alerta, el consum excessiu pot tenir efectes adversos. Beure massa cafeïna abans de l'entrenament pot provocar nerviosisme, augment de la freqüència cardíaca i fins i tot ansietat. A més, pot causar deshidratació, que pot ser contraproduent per als vostres objectius de fitness. Si gaudeixes d'un augment de cafeïna abans de fer exercici, opta per una quantitat moderada de cafè o te, i evita les begudes energètiques o els suplements amb alt contingut de cafeïna.

4. Descuidar el son:

Un son de qualitat és essencial per a la recuperació, el creixement muscular i el benestar general. Quan no descanseu prou, és possible que el vostre cos i la vostra ment no estiguin preparats per a un entrenament exigent. La manca de son pot provocar una disminució de la coordinació, una reducció de la força i un deteriorament de la presa de decisions durant la rutina d'exercici. Apunta a 7-9 hores de son de qualitat per nit per assegurar-te que el teu cos estigui ben descansat i preparat per als teus entrenaments.

5. Estirament estàtic:

L'estirament estàtic, on manteniu un estirament en una posició estacionària durant un període prolongat abans de l'entrenament, pot dificultar el vostre rendiment. Pot disminuir temporalment la força i la potència muscular, fent que els vostres moviments siguin menys eficients durant l'exercici. En lloc d'estiraments estàtics, opteu per estiraments dinàmics que impliquin moviment i imitin els moviments que realitzareu durant l'entrenament. L'estirament dinàmic ajuda a millorar la flexibilitat i prepara els músculs per a l'acció sense comprometre el rendiment.

Conclusió:

La vostra rutina prèvia a l'entrenament té un paper fonamental en l'eficàcia i la seguretat de les vostres sessions d'exercici. Evitar aquestes cinc pitjors coses abans de fer exercici us pot ajudar a maximitzar el vostre rendiment, prevenir lesions i millorar la vostra experiència de fitness en general. Recordeu menjar amb raó, mantenir-vos hidratat, consumir cafeïna amb moderació, dormir adequadament i substituir els estiraments estàtics per estiraments dinàmics. Si feu aquests ajustos a la vostra rutina prèvia a l'entrenament, estareu en el camí per assolir els vostres objectius de fitness amb més facilitat i èxit.