Per a aquells que volen augmentar la massa muscular, augmentar la ingesta calòrica i donar suport a la recuperació, els guanyadors de massa s'han convertit en un suplement popular. Estan especialment formulats per ajudar-vos a satisfer els requeriments energètics i proteics necessaris per al creixement muscular, especialment per a esportistes amb altes necessitats calòriques. Però amb tantes opcions disponibles, com escolliu un generador de massa que no només sigui eficaç sinó també saludable?
Què és un guanyador de massa?
Un guanyador de massa és un suplement ric en calories dissenyat per ajudar les persones a consumir més calories i nutrients, especialment proteïnes i hidrats de carboni, per donar suport al creixement muscular. Normalment utilitzats per aquells que lluiten per augmentar de pes, els guanyadors de massa ofereixen una manera fàcil i eficient d'augmentar la ingesta calòrica sense haver de consumir grans volums d'aliments.
La majoria dels guanys massius inclouen una combinació de:
- Hidrats de carboni: per proporcionar energia i reposar les reserves de glicogen.
- Proteïna: per ajudar a la reparació i el creixement muscular.
- Greixos saludables: per donar suport a la ingesta calòrica general.
- Nutrients addicionals: com ara vitamines, minerals o fibra, per mantenir la salut general.
Com triar un guanyador de massa saludable
No tots els guanyadors de masses són iguals. A l'hora de seleccionar un generador de massa, és important tenir en compte el seu perfil nutricional i la qualitat dels ingredients per assegurar-se que compleixi els vostres objectius de forma física d'una manera saludable. Aquests són alguns factors clau a tenir en compte:
1. Mireu la relació proteïna-hidrats de carboni
- Un guany de massa saludable tindrà una proporció equilibrada de proteïnes i hidrats de carboni. Tot i que els hidrats de carboni són importants per proporcionar energia, el contingut de proteïnes és el que realment ajuda a la reparació i el creixement muscular. Busqueu un producte amb almenys un 20% de proteïna per porció.
2. Evita els sucres excessius
- Molts usuaris de massa depenen dels sucres per augmentar el contingut de calories, cosa que pot provocar pics en els nivells de sucre en sang i contribuir a l'augment de greix. Per evitar un augment de pes no saludable, escolliu un augment de massa amb sucres afegits baixos.
3. Comprova la qualitat dels carbohidrats
- La font d'hidrats de carboni en el vostre guany de massa és important. Opteu per productes que utilitzen hidrats de carboni complexos com la civada o la maltodextrina, ja que proporcionen energia d'alliberament lent i tenen menys probabilitats de provocar caigudes de sucre.
4. Greixos saludables
- Tot i que els greixos són essencials per afegir calories, assegureu-vos que el generador de massa inclogui greixos saludables com l'oli MCT, l'oli de coco o els omega-3. Aquests greixos donen suport a la producció d'energia i a la salut en general sense contribuir a un augment de pes no saludable.
5. Concentra't en ingredients nets
- Molts guanys massius contenen sabors, colors i conservants artificials que no afegeixen valor nutricional. Busqueu un producte amb ingredients naturals i sense additius innecessaris.
6. Nutrients addicionals
- Un generador de massa d'alta qualitat també hauria d'aportar altres nutrients essencials com ara fibra, vitamines i minerals per donar suport als vostres objectius generals de salut i forma física. Ingredients com la vitamina D, vitamines B i minerals com el zinc poden ser beneficiosos per a la recuperació muscular i el suport immunològic.
Pensaments finals
Quan es tracta d'escollir un guany massiu, sempre prioritzeu la qualitat per sobre de la quantitat. Busqueu un producte que ofereixi una barreja equilibrada de proteïnes, hidrats de carboni saludables i nutrients essencials, evitant l'excés de sucres i ingredients artificials.
B Maximum ofereix Green Tahr's Mass Gainer 2:1 , que és una opció fantàstica que compleix tots els requisits per a aquells que busquen guanyar massa muscular d'una manera saludable i sostenible. Amb els seus ingredients naturals, baix contingut en sucre i alts nivells de proteïnes i fibra, està dissenyat per donar suport tant als vostres objectius de fitness com de benestar.
