En un vídeo reciente de TikTok, el Dr. Jeremy London, cirujano cardiovascular certificado, compartió su consejo número uno para vivir una vida más larga y saludable: el entrenamiento de fuerza. Hablando desde el gimnasio, el Dr. London enfatizó la importancia de levantar objetos pesados y ganar músculo como componentes clave para la longevidad.
La Importancia de la Masa Muscular
"A medida que envejecemos, perdemos una cantidad significativa de masa muscular", explicó el Dr. London. Este proceso natural, conocido como sarcopenia, comienza a los 30 años. Según Harvard, podemos perder entre un 3% y un 5% de nuestra masa muscular por década. El Dr. London confirmó esta estadística como “totalmente precisa” y destacó que mantener la masa muscular es crucial para una vida más larga.
Entrenamiento de fuerza versus entrenamiento de resistencia
Si bien muchas personas se centran en ejercicios de resistencia como correr o andar en bicicleta, el Dr. London sugiere que el entrenamiento de fuerza podría ser aún más importante. El entrenamiento de fuerza ayuda a preservar la masa muscular, lo que a su vez favorece la salud y la funcionalidad generales a medida que envejecemos. "Eso es todo. Levantando objetos pesados. Ganar músculo”, afirmó, destacando los beneficios de los ejercicios de fuerza.
Actividades de fuerza diarias
La buena noticia es que no es necesario ir al gimnasio todos los días ni levantar pesas pesadas para ganar músculo. Muchas actividades cotidianas también pueden ayudarle a desarrollar fuerza. Por ejemplo:
- Cargar bolsas de compras pesadas: esto ejercita los músculos del brazo, el hombro y el tronco.
- Levantar niños: una excelente manera de ejercitar la parte superior del cuerpo y el core.
- Conducir una silla de ruedas: Fortalece tus brazos y hombros.
Incluso las tareas domésticas y la jardinería intensa, como cavar y palear, involucran a todos los grupos musculares principales. Además, los ejercicios de baja intensidad como el yoga, Pilates y tai chi son excelentes para desarrollar músculos y mejorar la flexibilidad.
Nutrición para la construcción de músculos
Su dieta juega un papel crucial en la construcción y el mantenimiento de la masa muscular. La proteína es esencial ya que proporciona los aminoácidos que su cuerpo necesita para reparar y hacer crecer el tejido muscular. Algunos alimentos ricos en proteínas que puedes incluir en tu dieta son:
- Carne y Pescado
- Huevos
- legumbres
- Leche y Yogur
- Productos de soja
La experiencia del Dr. Jeremy London
El Dr. Jeremy London es un respetado cirujano cardiovascular con sede en Savannah, Georgia. Recibió su título de médico de la Facultad de Medicina de Georgia y se ha ganado una reputación por su experiencia y dedicación a la atención al paciente.
Conclusión
Incorporar el entrenamiento de fuerza a tu rutina no se trata sólo de levantar pesas en el gimnasio. Incluye una variedad de actividades que quizás ya estés realizando. Asegurar una dieta rica en proteínas complementa estos esfuerzos y ayuda a mantener la masa muscular. Al centrarse en estas prácticas, puede mejorar su longevidad y su calidad de vida en general.
Llamada a la acción
Empieza hoy a integrar ejercicios de fuerza en tu rutina diaria y presta atención a tu dieta. Pequeños cambios pueden conducir a mejoras significativas en su salud y longevidad. Escuche a expertos como el Dr. Jeremy London y tome medidas proactivas para garantizar una vida más larga y saludable.
