La creatina è uno degli integratori più popolari e incompresi nel mondo del fitness. Sebbene sia ampiamente utilizzato dagli appassionati di fitness e dai bodybuilder per migliorare le prestazioni e la crescita muscolare, esistono numerosi miti che circondano il suo utilizzo. Dissipiamo i 5 principali miti sulla creatina per darti un quadro più chiaro di cosa fa realmente e dei suoi benefici.
1. Mito: la creatina è come uno steroide anabolizzante
L'idea sbagliata che la creatina sia simile agli steroidi anabolizzanti non potrebbe essere più lontana dalla verità. A differenza degli steroidi, la creatina non è un farmaco sintetico ma un composto derivato da aminoacidi, naturalmente presenti nel corpo e in alimenti come carne e pesce. Svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia, in particolare nelle cellule muscolari, aumentando la produzione di adenosina trifosfato (ATP) da parte dell'organismo, migliorando le prestazioni di allenamento.
2. Mito: puoi costruire massa muscolare con la creatina senza fare esercizio
Questo mito probabilmente deriva da studi che mostrano gli effetti di miglioramento della forza della creatina in soggetti affetti da distrofia muscolare. Tuttavia, per gli individui sani, la combinazione di integrazione di creatina e allenamento di resistenza è essenziale per ottenere uno sviluppo muscolare significativo. La creatina da sola non costruirà magicamente i muscoli senza lo sforzo.
3. Mito: la creatina provoca un'eccessiva ritenzione idrica
Molti credono che l’integrazione di creatina porti a ritenzione idrica indesiderata, influenzando la definizione muscolare. Tuttavia, la maggior parte della creatina è immagazzinata nei muscoli, rendendo improbabile che causi un accumulo di acqua sottocutanea. L'equivoco potrebbe derivare dall'utilizzo di prodotti a base di creatina di bassa qualità, che possono contenere un eccesso di sodio.
4. Mito: i guadagni muscolari scompaiono dopo aver interrotto la creatina
È comune credere che qualsiasi aumento muscolare attribuito alla creatina svanirà con la sospensione. Sebbene le dimensioni dei muscoli possano diminuire leggermente, il mantenimento di un regime di alimentazione adeguata e di allenamento di resistenza aiuterà a preservare la forza e la massa muscolare nel tempo.
5. Mito: non c'è bisogno di integratori di creatina se mangi i cibi giusti
La creatina, infatti, è presente in vari alimenti. Tuttavia, le quantità presenti negli alimenti sono molto inferiori a quelle ottenibili attraverso l’integrazione. Per eguagliare i livelli di creatina derivanti dagli integratori, si dovrebbe consumare una quantità impraticabile di questi alimenti ogni giorno.
Bonus Miti sfatati!
La creatina è solo per gli atleti di sesso maschile
I benefici della creatina non sono specifici per genere. È ugualmente efficace e adatto alle atlete, offrendo lo stesso potenziale di miglioramento delle prestazioni e crescita muscolare.
La creatina richiede una fase di caricamento
Sebbene una fase di carico possa accelerare la saturazione dei muscoli con la creatina, non è obbligatoria. Un'assunzione giornaliera costante può ottenere risultati simili senza la necessità di dosaggi iniziali elevati.
La creatina è dannosa per i reni
Non esistono prove sostanziali che colleghino l’integrazione di creatina al danno renale negli individui sani. Sebbene la creatina possa aumentare i livelli di creatinina, un indicatore della funzionalità renale, non implica danni ai reni. Tuttavia, quelli con problemi renali preesistenti dovrebbero prestare attenzione.
Conclusione
La creatina è un integratore ben studiato che offre numerosi vantaggi, in particolare nell'ambito dell'allenamento della forza e delle prestazioni fisiche. Dissipare questi miti è fondamentale per comprendere e massimizzare i suoi potenziali benefici in modo sicuro. Consulta sempre un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di integratori, soprattutto se soffri di condizioni di salute esistenti.
