Introducció:
Els suplements proteics per al creixement muscular sovint prioritzen l'ús de proteïnes de sèrum de llet, però el col·lagen és la proteïna més abundant del cos i està guanyant reconeixement pels seus avantatges potencials en la construcció muscular, a més dels seus coneguts beneficis per a la salut de la pell. En aquest article, aprofundim en les darreres investigacions sobre suplements de col·lagen i la comparem amb la proteïna del sèrum per avaluar el seu impacte en el creixement muscular.
Explorem cinc avantatges clau del col·lagen que poden desbloquejar el vostre potencial de construcció muscular:
Millora la recuperació muscular
S'ha demostrat que la suplementació de col·lagen millora la recuperació muscular després de lesions. Estimula la síntesi de proteïnes musculars, especialment en persones amb sarcopènia, ajudant a la reparació i el creixement muscular. A més, la suplementació de col·lagen, combinada amb l'entrenament de resistència, ha demostrat suport per a la recuperació muscular.
Augmenta la síntesi de proteïnes musculars
El col·lagen conté aminoàcids essencials com la glicina i l'arginina, que són crucials per a la síntesi de creatina. En complementar amb col·lagen, proporcioneu al vostre cos aquests aminoàcids vitals, facilitant la síntesi de proteïnes musculars i afavorint el creixement muscular. El col·lagen és especialment eficaç per a persones amb dietes baixes en proteïnes o protocols dietètics específics com el ceto o el dejuni intermitent.
Admet el balanç positiu de nitrogen:
La suplementació de col·lagen promou un balanç de nitrogen positiu, un factor crític en la construcció de nous músculs. Tot i que el col·lagen pot tenir una menor digestibilitat de les proteïnes, compensa proporcionant nivells més alts de nitrogen disponible al cos. En conseqüència, podeu aconseguir un major balanç de nitrogen amb menys ingesta de proteïnes en comparació amb altres fonts com el sèrum de llet.
Complementa la proteïna del sèrum i la proteïna vegetal per obtenir múscul:
El col·lagen, la proteïna del sèrum i la proteïna vegetal ofereixen beneficis diferents per al creixement muscular i es poden complementar. La proteïna del sèrum, rica en aminoàcids de cadena ramificada (BCAA), és coneguda per impulsar la síntesi de proteïnes i promoure el creixement muscular. El col·lagen admet l'equilibri positiu de nitrogen i la reparació muscular, mentre que la proteïna vegetal proporciona una font valuosa d'aminoàcids essencials i altres nutrients. En incorporar col·lagen, amb sèrum de llet i/o proteïna vegetal a la vostra rutina de suplements, podeu maximitzar el vostre potencial de construcció muscular i gaudir d'un enfocament integral per alimentar els vostres entrenaments.
Suporta la salut de les articulacions:
El col·lagen té un paper vital en el manteniment d'articulacions i cartílags sans. La suplementació amb col·lagen pot ajudar a la reconstrucció del cartílag, reduir el dolor articular i estimular la producció natural de col·lagen del cos. Això és especialment beneficiós per a les persones que pateixen molèsties articulars o malalties òssies degeneratives.
La suplementació de col·lagen ofereix una sèrie de beneficis addicionals per a la salut, que s'estenen més enllà del creixement muscular. Ajuda a mantenir l'equilibri hormonal, afavoreix un millor son, millora la funció hepàtica i millora el funcionament del cervell donant suport als processos cognitius. A més, el col·lagen dóna suport a l'intercanvi de compostos entre la sang i el cervell, facilitant una salut cerebral òptima. A més d'aquests avantatges, la suplementació de col·lagen també és coneguda pels seus efectes positius sobre la pell. Pot reduir les arrugues, millorar l'elasticitat de la pell i promoure un aspecte més juvenil augmentant la producció d'elastina i estimulant la producció de col·lagen del propi cos.
Conclusió:
La suplementació de col·lagen mostra resultats prometedors en la promoció del creixement muscular i el suport a la salut general. Tot i que la proteïna del sèrum segueix sent popular per a l'augment de múscul a causa del seu alt contingut en BCAA, els beneficis únics del col·lagen, com l'estimulació de la síntesi de proteïnes musculars i la promoció del balanç de nitrogen positiu, la converteixen en una addició valuosa a la vostra rutina de suplements. La combinació de col·lagen amb sèrum de llet o proteïna vegetal proporciona un enfocament integral per desbloquejar el teu potencial de construcció muscular. B Maximum ofereix una sèrie de productes de col·lagen d'alta qualitat per ajudar-vos amb els vostres objectius de fitness. Com sempre, consulteu amb un professional de la salut abans d'iniciar qualsevol règim de suplement nou.
Referències:
Proksch E, et al. La ingesta oral de pèptids de col·lagen bioactius específics redueix les arrugues de la pell i augmenta la síntesi de la matriu dèrmica. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(3):113-9.
Schauss AG, et al. Efecte del nou extracte de cartílag esternal de pollastre hidrolitzat de baix pes molecular.
