Si ets algú a qui li agrada l'entrenament amb peses, probablement hagis provat diversos suplements per ajudar-te a assolir els teus objectius. Un suplement que ha anat guanyant popularitat en els últims anys és el col·lagen.
El col·lagen és la proteïna més abundant del cos i es troba als nostres ossos, pell, músculs, tendons i lligaments. És el que dóna elasticitat a la nostra pell i ajuda a que les nostres articulacions es moguin sense problemes. A mesura que envellim, el nostre cos produeix menys col·lagen, cosa que pot provocar arrugues, dolors articulars i altres problemes.
Però, com poden beneficiar els suplements de col·lagen específicament l'entrenament amb peses? Fem una ullada a alguns dels beneficis potencials.
Millora de la salut articular
L'entrenament amb peses pot posar molt estrès a les articulacions, cosa que pot provocar dolor i molèsties. Els suplements de col·lagen poden ajudar a millorar la salut de les articulacions proporcionant al cos els blocs de construcció que necessita per reparar i mantenir el cartílag.
Un estudi publicat al Journal of the International Society of Sports Nutrition va trobar que els atletes que prenien un suplement de col·lagen van experimentar una reducció significativa del dolor articular i una millora de la funció articular.
Augment de la massa muscular
El col·lagen és un component clau del teixit muscular, i prendre un suplement de col·lagen pot ajudar a augmentar la massa muscular. Un estudi publicat al British Journal of Nutrition va trobar que els homes grans que van prendre un suplement de col·lagen en combinació amb l'entrenament de resistència van veure un augment significatiu de la massa muscular en comparació amb els que només van fer entrenament de resistència.
Recuperació més ràpida
Els suplements de col·lagen també poden ajudar a accelerar el procés de recuperació després d'un entrenament. Això es deu al fet que el col·lagen està implicat en la reparació i reconstrucció del teixit muscular.
Un estudi publicat a la revista Nutrients va trobar que els atletes que van prendre un suplement de col·lagen van experimentar un temps de recuperació més ràpid i menys dolor muscular després d'un entrenament.
Millora de la salut de la pell
Tot i que aquest benefici pot no estar directament relacionat amb l'entrenament amb peses, moltes persones que entrenen amb peses també donen un gran valor a la seva aparença. Els suplements de col·lagen poden ajudar a millorar la salut de la pell augmentant l'elasticitat i reduint l'aparició d'arrugues.
Un estudi publicat al Journal of Cosmetic Dermatology va trobar que les dones que van prendre un suplement de col·lagen van experimentar una millora significativa de l'elasticitat de la pell després de vuit setmanes.
Com prendre suplements de col·lagen per a l'entrenament amb peses
Si esteu interessats a provar suplements de col·lagen per a l'entrenament amb peses, hi ha algunes coses a tenir en compte. En primer lloc, busqueu un suplement d'alta qualitat que contingui col·lagen hidrolitzat, que el cos absorbeix més fàcilment. B Maximum ofereix un suplement de col·lagen que no només està hidrolitzat sinó també en forma líquida per a una millor absorció.
També és important recordar que els suplements de col·lagen s'han de prendre a més d'una dieta saludable i una rutina d'exercici regular. Tot i que poden oferir alguns beneficis per si sols, no són una solució màgica per a l'entrenament amb peses.
Finalment, tingueu paciència. Els suplements de col·lagen poden trigar un temps a produir resultats notables, per la qual cosa és important mantenir-los almenys unes setmanes o mesos abans de decidir si són adequats per a vostè o no.
Conclusió
Els suplements de col·lagen poden oferir una sèrie de beneficis per a l'entrenament amb peses, com ara millora la salut de les articulacions, augment de la massa muscular, una recuperació més ràpida i una millor salut de la pell. Si esteu interessats a provar suplements de col·lagen, assegureu-vos de triar un producte d'alta qualitat i recordeu prendre-los en combinació amb una dieta saludable i una rutina d'exercici regular. Amb paciència i coherència, hauríeu de poder veure algunes millores reals en el vostre rendiment d'entrenament amb peses i la vostra salut general.
