Quan es tracta de construir músculs, sovint les proteïnes prenen el protagonisme. Tanmateix, malgrat el seu paper ben establert en el creixement muscular, hi ha nombrosos mites i idees errònies sobre la ingesta de proteïnes. Aquests mites poden generar confusió i fins i tot dificultar el vostre progrés al gimnàs. En aquesta entrada del bloc, desmentirem els cinc mites més grans sobre l'augment de proteïnes i músculs.
1. Mite: Més proteïna és igual a més múscul
Un dels mites més generalitzats és que consumir una quantitat excessiva de proteïnes generarà automàticament més guany muscular. Tot i que la proteïna és crucial per a la reparació i el creixement muscular, el cos té un límit a quant pot utilitzar. La recomanació típica és d'1,6 a 2,2 grams de proteïna per quilogram de pes corporal per a aquells que busquen activament el creixement muscular. Consumir més d'això no necessàriament accelerarà els guanys musculars i, en canvi, pot posar una tensió excessiva als ronyons i al fetge.
2. Mite: necessiteu proteïnes immediatament després d'un entrenament
La idea que hi ha una "finestra anabòlica" estreta després de l'entrenament, durant la qual la ingesta de proteïnes és crucial, sovint s'exagera. Si bé és cert que la ingesta de proteïnes després de l'exercici pot donar suport a la reparació muscular, la urgència no és tan crítica com es creia. Investigacions recents suggereixen que, sempre que consumiu prou proteïna en poques hores després de l'exercici, es maximitzarà la síntesi de proteïnes musculars. La clau és la ingesta constant de proteïnes durant tot el dia en lloc de precipitar-se a consumir-les immediatament després de l'entrenament.
3. Mite: les proteïnes animals són superiors a les proteïnes vegetals per obtenir múscul
Hi ha una creença comuna que les proteïnes animals són superiors a les proteïnes vegetals pel seu perfil complet d'aminoàcids. Tot i que les proteïnes animals solen ser més completes, és a dir, contenen els nou aminoàcids essencials, les proteïnes vegetals encara poden donar suport eficaç al creixement muscular. La clau és consumir una varietat de proteïnes vegetals per garantir un perfil complet d'aminoàcids. A més, certs suplements proteics d'origen vegetal, com la proteïna de pèsols i de soja, són comparables a les proteïnes animals en la seva capacitat per promoure el creixement muscular.
4. Mite: no es pot guanyar múscul amb una dieta vegetariana o vegana
Molt relacionada amb el mite anterior hi ha la idea que una dieta vegetariana o vegana és inadequada per a la construcció muscular. Això simplement no és cert. Molts atletes i culturistes es desenvolupen amb dietes basades en plantes. El factor important és garantir una ingesta adequada de proteïnes de diverses fonts. Aliments com els llegums, fruits secs, llavors, cereals integrals i tofu poden proporcionar els aminoàcids necessaris per a la reparació i el creixement muscular. A més, les proteïnes en pols d'origen vegetal poden ajudar a satisfer les necessitats diàries de proteïnes.
5. Mite: les proteïnes vegetals en pols són menys efectives que les proteïnes de sèrum en pols
Una idea errònia comuna és que les proteïnes vegetals en pols són menys efectives que les proteïnes de sèrum en pols per obtenir múscul. Si bé és cert que la proteïna del sèrum de llet és una proteïna completa i té una alta digestibilitat, moltes proteïnes en pols d'origen vegetal també són efectives. Les proteïnes vegetals en pols modernes, com les derivades del pèsol, la soja o una barreja de diverses plantes, estan formulades per proporcionar un perfil complet d'aminoàcids. Els estudis han demostrat que aquestes opcions a base de plantes poden donar suport a la síntesi de proteïnes musculars i el creixement muscular general de manera comparable a la proteïna del sèrum de llet, especialment quan es consumeixen en quantitats adequades i com a part d'una dieta equilibrada.
B Màxim: la vostra font de pols de proteïnes d'alta qualitat
B Maximum ofereix una sèrie de pols de proteïnes d'alta qualitat per ajudar-vos a assolir els vostres objectius de construcció muscular. Cada producte està curosament formulat per donar suport al creixement muscular, la recuperació i la salut general, fent de B Maximum un soci de confiança en el vostre viatge de fitness.
Conclusió
Entendre el paper de les proteïnes en la construcció muscular és crucial per a qualsevol persona que vulgui maximitzar els seus guanys. És important tallar els mites i centrar-se en pràctiques basades en l'evidència. Una ingesta adequada de proteïnes, una dieta equilibrada i un entrenament constant són les veritables claus per construir múscul. Recordeu que més no sempre és millor, i la varietat de les vostres fonts de proteïnes és valuosa per a la salut en general. En dissipar aquests mites, podeu crear un enfocament més informat i eficaç del vostre viatge de fitness.
