Durant anys, la cultura fitness ha promogut la idea que has de beure un batut de proteïnes dins dels 30 minuts després de finalitzar l'entrenament — o arriscar-te a “malgastar” el teu entrenament. Aquest concepte es coneix com la finestra anabòlica. Però és científicament cert? O només una mitologia de gimnàs?
La resposta és més matisada que un simple sí o no — i depèn d'alguns factors clau.
✅ Què passa després d'entrenar
Durant l'entrenament de resistència, els teus músculs experimenten microdesgastaments. Això és una cosa bona — perquè després, el cos repara i reconstrueix aquestes fibres, fent-les més fortes i més resistents.
Per fer-ho eficientment, el teu cos necessita dues coses:
-
Proteïna (aminoàcids — especialment leucina — per reparar el teixit muscular)
-
Energia (glúcogen dels hidrats de carboni, depenent del tipus d'entrenament)
Així que sí, la ingesta de nutrients després d'entrenar importa — però el moment no és tan estricte com es creia abans.
La veritat sobre la “finestra anabòlica”
La recerca ara mostra que la anomenada finestra de 30 minuts és més flexible — especialment si:
-
Has ingerit proteïna dins de les 2–3 hores abans d'entrenar
-
No estàs entrenant dues vegades al dia ni en un entorn competitiu
En aquests casos, el teu cos encara té prou aminoàcids circulant per donar suport a la recuperació.
✅ Per a l'atleta mitjà, la finestra real és més propera a 2 hores — no 30 minuts.
✅ La quantitat total de proteïna que consumeixes durant tot el dia importa molt més.
Quan el moment esdevé important
Hauries de intentar prendre un batut de proteïnes poc després d'entrenar — idealment dins de 30–60 minuts — si:
-
Has entrenat en dejú (p. ex., entrenament matinal abans de l'esmorzar)
-
No has tingut proteïna durant més de 3 hores abans de la teva sessió
-
Estàs en una fase intensa de competició o definició
-
Ets un atleta més gran, on la síntesi de proteïna muscular és més lenta
En aquests casos, la proteïna ràpida post-entrenament és extremadament beneficiosa.
La conclusió
| Situació | Necessites prendre proteïna immediatament? |
|---|---|
| Has menjat un àpat ric en proteïnes 1–2h abans de l'entrenament | Sense pressa — un batut dins de 2h està bé |
| Has entrenat en dejú / no has menjat en més de 3 hores | Sí — pren un batut just després de l'entrenament |
| Estàs intentant construir múscul o perdre greix de manera eficient | Recomanat dins de 30–60 minuts |
| Simplement estàs en mode casual o de manteniment | El temps és flexible — el total diari és clau |
Conclusió final
El pànic al voltant de la "finestra anabòlica de 30 minuts" està obsolet.
El que realment importa és que assoleixis el teu objectiu diari de proteïna — idealment cada 3–4 hores al llarg del dia.
Tanmateix: Si vols una recuperació i rendiment òptims — especialment si no has menjat abans — un batut de proteïna d'alta qualitat poc després de l'entrenament encara és una elecció intel·ligent i còmoda.
Preparat per reabastir-te de manera intel·ligent?
Si vols una recuperació ràpida, ingredients nets i una absorció òptima, la Muscle Evolution Plant Protein de B Maximum està formulada per a alta biodisponibilitat, digestió suau i un perfil complet d'aminoàcids — ideal immediatament després de l'entrenament o quan necessitis proteïna de qualitat per portar.
