El comentari que rebo més sovint és: "Espero tenir un cos així quan tingui la teva edat!" Tinc 63 anys i mai m'he sentit millor. Però el que la majoria de la gent no s'adona és que no sempre he estat en la millor forma. Al llarg de la meva vida he lluitat contra el sobrepès. Només em vaig posar seriosament sobre estar en forma a mitjans dels quaranta. Així que per als més grans de 40, el meu missatge és per a vosaltres: Mai és massa tard per fer canvis i començar a posar-se en forma i sentir-se millor. De fet, hi ha beneficis significatius per fer entrenament amb peses quan siguis gran!
Per què? A mesura que envellim, el nostre cos experimenta diversos canvis que poden provocar una disminució de la massa muscular, la força i la funció física en general. Aquesta disminució pot tenir un impacte negatiu en les nostres activitats diàries, i fins i tot augmentar el risc de caigudes i altres problemes de salut. Afortunadament, l'entrenament amb peses pot ajudar a frenar i fins i tot revertir aquests efectes, convertint-lo en una part essencial d'un estil de vida saludable per a les persones majors de 40 anys.
Vegem la importància de l'entrenament amb peses per a la gent gran i com pot millorar la salut i el benestar generals.
1. Prevenir la pèrdua muscular
A mesura que envellim, de forma natural perdem massa muscular, la qual cosa pot provocar debilitat i fragilitat. Això pot dificultar la realització de les tasques quotidianes, com ara portar queviures o pujar escales. L'entrenament amb peses pot ajudar a prevenir aquesta pèrdua de massa muscular estimulant el creixement muscular i afavorint la síntesi de proteïnes musculars.
2. Millora de la densitat òssia
A mesura que envellim, els nostres ossos es tornen més febles i més susceptibles a fractures. L'entrenament amb peses pot ajudar a millorar la densitat òssia i reduir el risc d'osteoporosi. L'estrès sobre els ossos durant els exercicis de suport de pes estimula el creixement dels ossos, donant lloc a ossos més forts i sans.
3. Potenciar el metabolisme
El nostre metabolisme s'alenteix a mesura que envellim, cosa que fa que sigui més difícil mantenir un pes saludable. L'entrenament amb peses pot ajudar a augmentar el metabolisme mitjançant la construcció de massa muscular, la qual cosa augmenta el nombre de calories cremades en repòs. Això pot ajudar a prevenir l'augment de pes i millorar la salut general.
4. Millorar l'equilibri i la coordinacióA mesura que envellim, el nostre equilibri i coordinació poden disminuir, augmentant el risc de caigudes i lesions. L'entrenament amb peses pot ajudar a millorar aquestes habilitats mitjançant l'enfortiment dels músculs implicats en l'equilibri i la coordinació. Això pot comportar una millor mobilitat general i un risc reduït de caigudes.
5. Reduir el risc de patir malalties cròniques
S'ha demostrat que l'entrenament amb peses ajuda a reduir el risc de patir malalties cròniques com la diabetis, les malalties del cor i l'artritis. En millorar la forma física general i reduir el greix corporal, l'entrenament amb peses pot ajudar a reduir la pressió arterial, millorar el control del sucre en sang i reduir la inflamació del cos.
Recordeu que sempre és important parlar amb un professional de fitness qualificat abans d'iniciar qualsevol programa d'exercici nou, especialment com a persona gran. Un professional pot ajudar-vos a assegurar-vos que utilitzeu la forma i la tècnica adequades per prevenir lesions i obtenir els millors resultats. I si l'entrenament amb peses no és el teu, hi ha moltes altres opcions per mantenir-te en forma i saludable, com ara ioga, natació, spinning o caminar.
La línia de fons? Mai és massa tard per fer canvis positius en la vostra salut i forma física, i l'entrenament amb peses pot ser una part increïblement beneficiosa d'aquest viatge, especialment per a les persones grans. Així que no renunciïs al teu cos: comença avui i veuràs els increïbles beneficis per tu mateix!
