Preocupat per fer-se gran? Passos que pots fer per semblar i sentir-te més jove
A mesura que envellim, és natural preocupar-nos pel peatge que el temps pot tenir en els nostres cossos i ments. Tot i que no podem tornar enrere el rellotge, hi ha passos saludables que podem fer per semblar i sentir-nos més joves. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a envellir amb gràcia i mantenir la vostra vitalitat:
- Fer exercici regularment
L'activitat física és essencial per mantenir-se saludable i jove. L'exercici regular us pot ajudar a mantenir un pes saludable, augmentar els vostres nivells d'energia i millorar el vostre estat d'ànim. Intenta fer almenys 30 minuts d'exercici moderat la majoria dels dies de la setmana. Incorpora activitats que t'agradin, com ballar, nedar, fer senderisme o gimnàs perquè l'exercici sigui una part divertida de la teva rutina.
- Menja una dieta saludable
Menjar una dieta equilibrada rica en aliments integrals, fruites i verdures us pot ajudar a sentir-vos millor. Eviteu els aliments processats i les begudes ensucrades, i intenteu limitar la ingesta de carn vermella i greixos saturats. En lloc d'això, centreu-vos en consumir proteïnes magres com el peix, el pollastre i els llegums, així com greixos saludables com els fruits secs, les llavors i l'alvocat.
- Mantenir-se hidratat
Beure molta aigua és crucial per mantenir la pell sana, la digestió i la salut en general. Intenta beure com a mínim 2 quilos d'aigua al dia i considera incorporar tisanes o infusions per obtenir més sabor i beneficis per a la salut.
- Dormir prou
El son és essencial per mantenir una bona salut i vitalitat. Intenteu dormir entre set i vuit hores cada nit i establiu una rutina relaxant per anar a dormir per ajudar-vos a adormir-vos més fàcilment. Eviteu la cafeïna i els dispositius electrònics almenys una hora abans d'anar a dormir i creeu un ambient tranquil al vostre dormitori amb roba de llit còmoda i una il·luminació suau.
- Gestionar l'estrès
L'estrès pot afectar la teva salut física i mental. Preneu-vos temps per relaxar-vos i practicar activitats d'autocura com la meditació, el ioga o els exercicis de respiració profunda. Penseu en fer un hobby o activitat creativa, o passar temps a la natura per reduir l'estrès i millorar el vostre benestar general.
- Protegeix la teva pell
L'exposició al sol pot provocar un envelliment prematur i danyar la pell. Feu servir roba protectora i protector solar, i eviteu els llits de bronzejat. Incorpora productes naturals com l'oli de coco o l'àloe vera a la teva rutina de cura de la pell per hidratar i nodrir la teva pell.
- Suplements naturals
A més d'una dieta saludable i exercici regular, prendre suplements naturals també us pot ajudar a semblar i sentir-vos més jove. Aquests són alguns suplements que s'han demostrat que tenen beneficis contra l'envelliment:
- Col·lagen: Un suplement natural que pot ajudar a mantenir la pell, el cabell i les articulacions sans. Prendre un suplement de col·lagen pot ajudar a estimular la producció de col·lagen al cos, donant lloc a una pell més llisa i elàstica i articulacions més sanes.
- Coenzim Q10 (CoQ10): Aquest potent antioxidant ajuda a protegir contra el dany oxidatiu i millora la funció mitocondrial, que pot disminuir amb l'edat.
- Vitamina D: Essencial per a la salut dels ossos i la funció immune, sovint són necessaris suplements per assolir nivells òptims.
- Extracte de llavors de raïm: Els compostos antioxidants que es troben en l'extracte de llavors de raïm, com les proantocianidines, poden ajudar a reduir l'estrès oxidatiu i la inflamació del cos. Això, al seu torn, pot tenir efectes positius sobre la salut de la pell, la salut cardiovascular, la funció cognitiva i el benestar general.
- CBD: El CBD té propietats antioxidants que poden ajudar a neutralitzar els radicals lliures nocius al cos. Els radicals lliures contribueixen al dany cel·lular i l'envelliment. Mitjançant la reducció de l'estrès oxidatiu, el CBD pot ajudar a protegir les cèl·lules dels danys i potencialment alentir el procés d'envelliment.
B Maximum ofereix un nombre de suplements de col·lagen. També ofereix el Multivitamínic líquid Ultra+ que inclou coenzim Q10, vitamina D3 i extracte de llavors de raïm (juntament amb més de 100 ingredients actius més). B Maximum també ofereix Oli CBD de la màxima qualitat Pharma TGM.
Recordeu que els suplements no han de substituir una dieta saludable, i sempre és millor consultar amb un professional de la salut abans d'afegir cap suplement a la vostra rutina.
Si incorpores aquests hàbits saludables a la teva rutina diària, pots prendre mesures per semblar i sentir-te més jove a mesura que envelleixes. Recorda, mai és massa tard per començar a cuidar-te i a viure la teva millor vida.