Betritt man fast jede Apotheke, jedes Reformhaus oder jedes Geschäft für Nahrungsergänzungsmittel, findet man Regale voller Multivitaminpräparate, die alles von Energie und Immunität bis hin zum allgemeinen Wohlbefinden unterstützen sollen.
Aber wenn du dich einigermaßen gesund ernährst, brauchst du dann tatsächlich eines?
Die Antwort ist kein einfaches Ja oder Nein.
Ein Multivitaminpräparat kann eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen, und mehr Vitamine zu sich zu nehmen, macht dich nicht automatisch gesünder. Doch abhängig von deiner Ernährung, deinem Lebensstil, deinem Alter und deinem individuellen Nährstoffbedarf kann ein gut formuliertes Multivitaminpräparat eine sinnvolle Möglichkeit sein, Nährstofflücken zu schließen.
Die Nahrung kommt zuerst
Idealerweise sollten die meisten unserer Vitamine und Mineralstoffe aus der Nahrung stammen.
Eine abwechslungsreiche Ernährung mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen sowie geeigneten Proteinquellen und gesunden Fetten liefert weit mehr als isolierte Vitamine und Mineralstoffe. Lebensmittel enthalten außerdem Ballaststoffe, Polyphenole und viele andere Verbindungen, die im Rahmen einer gesunden Ernährung zusammenwirken.
Das kann ein Nahrungsergänzungsmittel einfach nicht ersetzen.
Der Hinweis steckt bereits im Namen: Nahrungsergänzungsmittel sind dazu gedacht, deine Ernährung ergänzen, nicht ersetzen.
Aber ist deine Ernährung wirklich so ausgewogen, wie du denkst?
Hier wird es komplizierter.
Zu wissen, wie eine gesunde Ernährung aussieht, und sich tatsächlich jeden Tag so zu ernähren, sind zwei verschiedene Dinge.
Ein voller Terminkalender, Essen außer Haus, kalorienreduzierte Ernährungsweisen, persönliche Vorlieben und schlichtweg immer wieder dieselben Mahlzeiten können die Vielfalt der Ernährung verringern.
Die Ernährung einer Person kann vollkommen vernünftig aussehen und dennoch bei bestimmten Mikronährstoffen weniger als optimale Mengen liefern.
Ein Multivitaminpräparat ist keine Erlaubnis, sich schlecht zu ernähren. Es kann jedoch für eine zusätzliche Nährstoffversorgung sorgen, wenn die Ernährung nicht jeden einzelnen Tag perfekt ist - was für die meisten von uns der Realität entspricht.
Wer könnte am meisten von einem Multivitaminpräparat profitieren?
Es gibt keine allgemeingültige Regel, aber für Menschen, die Folgendes tun, kann ein Multivitaminpräparat besonders erwägenswert sein:
- eine stark einschränkende oder kalorienarme Ernährung verfolgen;
- regelmäßig ganze Lebensmittelgruppen meiden;
- eine eingeschränkte oder einseitige Ernährung haben;
- in bestimmten Lebensphasen einen erhöhten Nährstoffbedarf haben;
- Schwierigkeiten haben, sich regelmäßig abwechslungsreich zu ernähren;
- sich vegetarisch oder vegan ernähren und besonders auf bestimmte Mikronährstoffe achten müssen.
Individuelle Mängel sind etwas anderes. Wenn Blutuntersuchungen zeigen, dass dir ein bestimmter Nährstoff fehlt, kann eine medizinische Fachkraft eine spezifische Dosis dieses Nährstoffs empfehlen, statt sich auf ein allgemeines Multivitaminpräparat zu verlassen.
Mehr ist nicht immer besser
Eines der größten Missverständnisse im Zusammenhang mit Vitaminen ist die Annahme, dass mehr automatisch besser sein muss, wenn bereits eine kleine Menge gut ist.
Das ist es nicht.
Einige Vitamine sind wasserlöslich, und überschüssige Mengen können häufig vom Körper ausgeschieden werden. Andere - insbesondere die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K - können gespeichert werden.
Auch für Mineralstoffe gibt es angemessene Zufuhrmengen, und unnötig hohe Dosen sind nicht automatisch vorteilhaft.
Das ist ein Grund dafür, dass ein gutes Multivitaminpräparat für den täglichen Gebrauch nicht danach beurteilt werden sollte, wie groß die Prozentsätze auf dem Etikett sind.
1.000 % NRV sind nicht automatisch zehnmal besser als 100 %.
Das Ziel sollte eine sinnvolle Unterstützung der Ernährung sein und nicht einfach die größten Zahlen, die Hersteller auf der Verpackung unterbringen können.
Worauf solltest du bei einem Multivitaminpräparat achten?
Beginne mit den Nährwertangaben statt mit den Werbeversprechen auf der Vorderseite.
Sieh dir an, welche Vitamine und Mineralstoffe tatsächlich enthalten sind, welche Mengen pro Tagesdosis vorgesehen sind und welchem Prozentsatz des Nährstoffbezugswerts (NRV) diese entsprechen.
Berücksichtige auch deine bestehende Ernährung und andere Nahrungsergänzungsmittel, die du bereits einnimmst. Es ist erstaunlich leicht, denselben Nährstoff aus mehreren verschiedenen Produkten aufzunehmen, ohne es zu bemerken.
Und gehe nicht davon aus, dass ein Produkt mit Dutzenden Inhaltsstoffen automatisch besser ist. Eine durchdachte Zusammensetzung in angemessenen Dosierungen ist in der Regel nützlicher als eine sehr lange Zutatenliste, die vor allem beeindruckend wirken soll.
Tabletten, Kapseln oder Flüssigkeit - spielt das eine Rolle?
Multivitaminpräparate gibt es in vielen Formen, darunter Tabletten, Kapseln, Gummibonbons, Pulver und Flüssigpräparate.
Die wichtigsten Faktoren sind die Zusammensetzung, eine angemessene Dosierung und die Frage, ob du das Produkt tatsächlich regelmäßig einnehmen wirst.
Ein flüssiges Multivitaminpräparat kann besonders praktisch für Menschen sein, die nicht gerne Tabletten schlucken oder einfach lieber eine tägliche Dosis in ihre Routine aufnehmen. Aber die flüssige Form macht eine ansonsten minderwertige Zusammensetzung nicht automatisch besser.
Wie immer solltest du über die Darreichungsform hinausblicken und prüfen, was du tatsächlich bekommst.
Kann ein Multivitaminpräparat dir mehr Energie geben?
Dies ist ein weiterer Bereich, in dem die Terminologie irreführend sein kann.
Mehrere Vitamine und Mineralstoffe tragen zu normaler Energiestoffwechsel, aber Vitamine selbst liefern nicht auf dieselbe Weise Energie wie Kohlenhydrate, Fette und Proteine Kalorien liefern.
Wenn deine Ernährung einen Nährstoff nicht ausreichend liefert, der am normalen Energiestoffwechsel beteiligt ist, kann die Behebung dieses Mangels einen spürbaren Unterschied machen.
Doch immer größere Mengen an Vitaminen zu sich zu nehmen, macht aus einem gut ernährten Menschen keine Energiemaschine.
Schlaf, Ernährung, körperliche Aktivität, Regeneration und der allgemeine Lebensstil sind weiterhin wichtig.
Brauchst du also wirklich eines?
Vielleicht - aber wahrscheinlich nicht aus dem Grund, den Werbung für Nahrungsergänzungsmittel manchmal nahelegt.
Wenn du dich dauerhaft abwechslungsreich und nährstoffreich ernährst und damit deinen gesamten Nährstoffbedarf deckst, bietet ein Multivitaminpräparat möglicherweise nur einen relativ geringen zusätzlichen Nutzen.
Wenn deine Ernährung jedoch nicht immer so abwechslungsreich oder ausgewogen ist, wie du es dir wünschst, kann ein gut konzipiertes Multivitaminpräparat eine praktische Möglichkeit sein, sie zu ergänzen und dir dabei zu helfen, deine Nährstoffgrundlage abzudecken.
Betrachte es als eine Ernährungshilfe, keine Ernährungsversicherung gegen eine schlechte Ernährung.
Die Grundlage bleibt dieselbe: Ernähre dich gut, bleib aktiv, schlafe ausreichend und entwickle gesunde Gewohnheiten, die du beibehalten kannst.
Nahrungsergänzungsmittel kommen danach.
Eine einfache Möglichkeit, deine Ernährung zu ergänzen
Wenn du entscheidest, dass ein Multivitaminpräparat für dich sinnvoll ist, B Maximum Ultra+ Multivitamin Liquid bietet eine praktische Möglichkeit, eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung zu ergänzen. Die flüssige Form lässt sich leicht in den Alltag integrieren, mit einer täglichen Portion von 15 ml und tropischem Fruchtgeschmack. Wie jedes Nahrungsergänzungsmittel ist Ultra+ nicht dazu gedacht, eine gute Ernährung zu ersetzen - es soll sie ergänzen und eine konstante tägliche Versorgung mit Mikronährstoffen unterstützen, wenn die Ernährung nicht immer alle Bereiche abdeckt.
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