Créatine - Avant ou après votre entraînement ?

La créatine est un complément populaire utilisé par les athlètes et les amateurs de fitness pour améliorer leurs performances et augmenter leur masse musculaire. C'est un composé naturel que l'on trouve dans la viande et le poisson, mais de nombreuses personnes choisissent de le prendre sous forme de supplément pour s'assurer qu'elles en consomment suffisamment.

L'une des questions les plus courantes que les gens se posent à propos de la créatine est de savoir s'ils doivent la prendre avant ou après l'entraînement. La réponse à cette question dépend de quelques facteurs, alors regardons de plus près.

Qu'est-ce que la créatine ?

Avant de nous demander s'il faut prendre de la créatine avant ou après les entraînements, voyons brièvement ce qu'est la créatine et comment elle fonctionne.

La créatine est un composé composé de trois acides aminés : l'arginine, la glycine et la méthionine. Il est stocké dans nos muscles et est utilisé comme source d'énergie lors d'exercices de haute intensité. Lorsque nous faisons de l'exercice, nos muscles utilisent l'adénosine triphosphate (ATP) comme source d'énergie. Cependant, notre corps ne peut stocker qu'une quantité limitée d'ATP, c'est pourquoi nos muscles peuvent se fatiguer lors d'exercices intenses.

En prenant un supplément de créatine, vous pouvez augmenter la quantité de créatine stockée dans vos muscles, ce qui peut aider à augmenter votre production d'ATP et à retarder la fatigue lors d'exercices de haute intensité. Cela peut conduire à une amélioration des performances et à des gains de masse musculaire plus importants.

Prendre de la créatine avant les entraînements

Voyons maintenant si la prise de créatine avant les entraînements est la meilleure option. Certaines personnes choisissent de prendre de la créatine avant l'entraînement, car cela peut aider à augmenter la quantité de créatine stockée dans les muscles avant l'exercice. Cela peut aider à améliorer les performances pendant l'entraînement et à retarder la fatigue.

Dans une étude publiée dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive, les chercheurs ont découvert que la prise de créatine avant l'exercice peut entraîner une augmentation plus importante de la masse musculaire et de la force par rapport à la prise après l'exercice. Cela suggère que la prise de créatine avant les entraînements peut être plus bénéfique pour la construction musculaire et l'amélioration des performances.

Cependant, il est important de noter que toutes les études n'ont pas montré une différence significative dans la masse musculaire ou la performance entre la prise de créatine avant ou après les entraînements. De plus, la prise de créatine avant les séances d'entraînement peut parfois causer des maux d'estomac ou des nausées, ce qui peut être un inconvénient pour certaines personnes.

Prendre de la créatine après l'entraînement

D'autre part, certaines personnes préfèrent prendre de la créatine après l'entraînement. En effet, nos muscles sont plus réceptifs aux nutriments et aux suppléments après l'exercice, lorsqu'ils se réparent et se reconstruisent. En prenant de la créatine après une séance d'entraînement, vous pourrez peut-être mieux l'absorber et l'utiliser pour soutenir la croissance musculaire et la récupération.

Dans une étude publiée dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive, les chercheurs ont découvert que la prise de créatine après l'exercice était plus efficace pour améliorer la récupération et réduire les douleurs musculaires que de la prendre avant l'exercice. Cela suggère que la prise de créatine après les entraînements peut être plus bénéfique pour la récupération et la réduction des douleurs musculaires.

Cependant, il est important de noter que la prise de créatine après l'entraînement peut ne pas être aussi efficace pour améliorer les performances pendant l'entraînement. De plus, certaines études ont montré que la prise de créatine après l'exercice peut entraîner une plus grande rétention d'eau et des ballonnements, ce qui peut être un inconvénient pour certaines personnes.

Quel est le meilleur : avant ou après les entraînements ?

Alors, qu'est-ce qui est le mieux : prendre de la créatine avant ou après l'entraînement ? La réponse est que cela dépend de vos objectifs et de vos préférences. Si vous cherchez à améliorer vos performances pendant vos entraînements et à augmenter votre masse musculaire, prendre de la créatine avant les entraînements peut être la meilleure option. Cependant, si vous êtes plus préoccupé par la récupération et la réduction des douleurs musculaires, la prise de créatine après les entraînements peut être plus efficace.

En fin de compte, le facteur le plus important est la cohérence. Que vous choisissiez de prendre de la créatine avant ou après vos entraînements, il est important de suivre une routine de supplémentation régulière afin d'obtenir les meilleurs résultats. Et un point important à retenir est que pour que la créatine soit la plus efficace, elle doit être prise tous les jours, pas seulement les jours d'entraînement ! 

Comme toujours, c'est une bonne idée de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de suppléments pour s'assurer qu'il est sûr et approprié pour vous.