Entra a gairebé qualsevol farmàcia, botiga d’alimentació saludable o botiga de complements i trobaràs prestatgeries plenes de multivitamínics que prometen afavorir-ho tot, des de l’energia i la immunitat fins al benestar general.
Però si segueixes una dieta raonablement saludable, realment en necessites un?
La resposta no és un sí o un no senzill.
Un multivitamínic no pot substituir una dieta equilibrada, i prendre més vitamines no et fa automàticament més saludable. Però, segons la teva dieta, estil de vida, edat i necessitats nutricionals individuals, un multivitamínic ben formulat pot ser una manera útil d’ajudar a cobrir les mancances nutricionals.
Primer, els aliments
Idealment, la majoria de les nostres vitamines i minerals haurien de provenir dels aliments.
Una dieta variada que contingui verdures, fruita, cereals integrals, llegums, fruits secs i llavors, juntament amb fonts adequades de proteïnes i greixos saludables, aporta molt més que vitamines i minerals aïllats. Els aliments també contenen fibra, polifenols i molts altres compostos que actuen conjuntament com a part d’una dieta saludable.
Això és una cosa que un complement senzillament no pot reproduir.
La clau és en el nom: els complements estan dissenyats per complementar la teva dieta, no substituir-la.
Però la teva dieta és realment tan equilibrada com penses?
Aquí és on les coses es compliquen.
Saber com és una dieta saludable i seguir-ne realment una cada dia són dues coses diferents.
Els horaris atapeïts, menjar fora de casa, les dietes amb restricció calòrica, les preferències alimentàries i, senzillament, repetir els mateixos àpats setmana rere setmana poden reduir la varietat de la dieta.
La dieta d’una persona pot semblar perfectament raonable i, tot i així, aportar quantitats inferiors a les òptimes de determinats micronutrients.
Un multivitamínic no és una llicència per menjar malament. Però pot aportar una cobertura nutricional addicional quan la teva dieta no és perfecta cada dia —una realitat per a la majoria de nosaltres.
Qui es pot beneficiar més d’un multivitamínic?
No hi ha una regla universal, però pot ser especialment recomanable plantejar-se prendre un multivitamínic si:
- segueixen una dieta restrictiva o baixa en calories;
- exclouen regularment grups sencers d’aliments;
- tenen una dieta limitada o repetitiva;
- tenen unes necessitats nutricionals més elevades en determinades etapes de la vida;
- tenen dificultats per seguir de manera constant una dieta variada;
- segueixen dietes vegetarianes o veganes i han de prestar una atenció especial a determinats micronutrients.
Les deficiències individuals són una qüestió diferent. Si les anàlisis de sang mostren que tens una deficiència d’un nutrient concret, un professional sanitari pot recomanar una dosi específica d’aquest nutrient en lloc de confiar en un multivitamínic general.
Més no sempre és millor
Una de les idees errònies més esteses sobre les vitamines és que, si una mica és bo, més n’ha de ser millor.
No ho és.
Algunes vitamines són hidrosolubles, i sovint l’organisme pot eliminar-ne les quantitats sobrants. D’altres - especialment les vitamines liposolubles A, D, E i K - es poden emmagatzemar.
Els minerals també tenen nivells d’ingesta adequats, i les dosis innecessàriament altes no són automàticament beneficioses.
Aquesta és una de les raons per les quals un bon multivitamínic d’ús diari no s’hauria de jutjar per com d’enormes són els percentatges de l’etiqueta.
Un 1.000% del VRN no és automàticament deu vegades millor que un 100%.
L’objectiu hauria de ser un suport nutricional sensat, no simplement les xifres més grans que els fabricants puguin posar a l’envàs.
Què hauries de buscar en un multivitamínic?
Comença per la informació nutricional, en lloc de fer-ho per les afirmacions de màrqueting de la part frontal.
Mira quines vitamines i minerals s’hi inclouen realment, les quantitats per dosi diària i el seu percentatge del valor de referència de nutrients (VRN).
Tingues en compte també la teva dieta actual i qualsevol altre suplement que ja prenguis. És sorprenentment fàcil consumir el mateix nutrient a través de diversos productes diferents sense adonar-te’n.
I no donis per fet que un producte que conté desenes d’ingredients és automàticament millor. En general, una formulació ben pensada amb dosis adequades és més útil que una llista d’ingredients molt llarga dissenyada principalment per semblar impressionant.
Comprimits, càpsules o líquid - importa?
Els multivitamínics es presenten en molts formats, com ara comprimits, càpsules, gominoles, pols i líquids.
Els factors més importants són la formulació, una dosificació adequada i si realment prendràs el producte de manera constant.
Un multivitamínic líquid pot ser especialment pràctic per a les persones a qui no els agrada empassar-se comprimits o que simplement prefereixen afegir una dosi diària a la seva rutina. Però el fet de ser líquid no converteix màgicament una formulació que, d’altra manera, seria deficient en una de superior.
Com sempre, mira més enllà del format i examina què estàs obtenint realment.
Un multivitamínic et pot donar més energia?
Aquesta és una altra àrea en què la terminologia pot portar a confusió.
Diverses vitamines i minerals contribueixen al metabolisme normal de producció d’energia, però les vitamines per si soles no proporcionen energia de la mateixa manera que els hidrats de carboni, els greixos i les proteïnes proporcionen calories.
Si la teva dieta és deficient en un nutrient implicat en el metabolisme energètic normal, corregir aquesta deficiència pot marcar una diferència significativa.
Però prendre quantitats cada vegada més grans de vitamines no convertirà una persona ben nodrida en una màquina d’energia.
El son, la nutrició, l’activitat física, la recuperació i l’estil de vida en general continuen sent importants.
Per tant, realment en necessites un?
Potser sí, però probablement no pel motiu que de vegades suggereix la publicitat dels suplements.
Si menges de manera constant una dieta variada i rica en nutrients que cobreix totes les teves necessitats nutricionals, un multivitamínic pot oferir relativament pocs beneficis addicionals.
Tanmateix, si la teva dieta no és sempre tan variada o constant com voldries, un multivitamínic ben formulat pot ser una manera pràctica de complementar-la i ajudar a garantir que cobreixes les teves necessitats nutricionals.
Pensa-hi com en un suport nutricional, no una assegurança nutricional contra una mala dieta.
La base continua sent la mateixa: menja bé, mantén-te actiu, dorm prou i crea hàbits saludables que puguis mantenir.
Els suplements venen després.
Una manera senzilla de complementar la teva dieta
Si decideixes que un multivitamínic és adequat per a tu, B Maximum Multivitamínic líquid Ultra+ ofereix una manera pràctica de complementar una dieta variada i equilibrada. El seu format líquid facilita incorporar-lo a la teva rutina diària, amb una dosi diària de 15 ml i sabor a fruites tropicals. Com qualsevol suplement, Ultra+ no està pensat per substituir una bona alimentació, sinó per complementar-la i ajudar a proporcionar un suport diari constant de micronutrients quan la teva dieta no sempre cobreix totes les necessitats.
B Maximum — nutrició intel·ligent per a la forma física i la salut.
Viu la teva vida al màxim.
