Einführung:
Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils, aber manchmal können die Maßnahmen, die wir ergreifen, bevor wir ins Fitnessstudio gehen oder laufen, unser Trainingserlebnis entweder verbessern oder beeinträchtigen. Um das Beste aus Ihrem Fitnessprogramm herauszuholen, ist es wichtig, bestimmte Gewohnheiten und Aktivitäten zu vermeiden, die Ihre Bemühungen beeinträchtigen können. In diesem Artikel gehen wir auf die fünf schlimmsten Dinge ein, die Sie vor dem Training meiden sollten.
1. Übermäßiges oder schweres Essen:
Das Essen einer großen oder schweren Mahlzeit unmittelbar vor dem Training kann zu Unwohlsein, Verdauungsstörungen und Trägheit führen. Ihr Körper leitet den Blutfluss um, um die Verdauung zu unterstützen, was den Blutfluss zu Ihren Muskeln verringern und diese während des Trainings weniger effizient machen kann. Wenn Sie vor dem Training etwas essen müssen, entscheiden Sie sich etwa 1–2 Stunden vor dem Training für einen leichten, kohlenhydrat- und proteinreichen Snack. Dadurch erhalten Sie die nötige Energie, ohne Sie zu belasten.
2. Nicht hydriert bleiben:
Dehydrierung kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Trainingsleistung haben. Wenn Sie nicht ausreichend hydriert sind, kann sich Ihr Körper nicht effizient kühlen, was zu Überhitzung, verminderter Ausdauer und einem höheren Risiko für Krämpfe führt. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, und achten Sie darauf, vor dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, 1–2 Stunden vor dem Training etwa 16–20 Unzen Wasser zu sich zu nehmen, und nehmen Sie während des Trainings bei Bedarf weiterhin einen Schluck Wasser zu sich.
3. Sich übermäßig auf Koffein verlassen:
Während eine moderate Menge Koffein Ihre Energie und Aufmerksamkeit steigern kann, kann ein übermäßiger Konsum negative Auswirkungen haben. Zu viel Koffein vor dem Training zu trinken, kann zu Nervosität, erhöhter Herzfrequenz und sogar Angstzuständen führen. Darüber hinaus kann es zu Dehydrierung kommen, was sich kontraproduktiv auf Ihre Fitnessziele auswirken kann. Wenn Sie vor dem Training einen Koffeinschub genießen möchten, entscheiden Sie sich für eine moderate Menge Kaffee oder Tee und vermeiden Sie Energy-Drinks oder Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Koffeingehalt.
4. Schlaf vernachlässigen:
Guter Schlaf ist für die Erholung, das Muskelwachstum und das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich. Wenn Sie sich nicht ausreichend ausruhen, sind Ihr Körper und Ihr Geist möglicherweise nicht auf ein anspruchsvolles Training vorbereitet. Schlafmangel kann zu einer verminderten Koordination, verminderter Kraft und einer beeinträchtigten Entscheidungsfindung während Ihres Trainingsprogramms führen. Streben Sie 7–9 Stunden guten Schlaf pro Nacht an, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausgeruht und bereit für Ihr Training ist.
5. Statisches Dehnen:
Statisches Dehnen, bei dem Sie vor dem Training eine Dehnung über einen längeren Zeitraum in einer stationären Position halten, kann Ihre Leistung tatsächlich beeinträchtigen. Es kann vorübergehend zu einer Verringerung der Muskelkraft und -leistung kommen, sodass Ihre Bewegungen während des Trainings weniger effizient sind. Entscheiden Sie sich anstelle von statischem Dehnen für dynamisches Dehnen, bei dem es um Bewegung geht und die Bewegungen nachahmen, die Sie während Ihres Trainings ausführen. Dynamisches Dehnen verbessert die Flexibilität und bereitet Ihre Muskeln auf den Einsatz vor, ohne die Leistung zu beeinträchtigen.
Abschluss:
Ihre Routine vor dem Training spielt eine entscheidende Rolle für die Effektivität und Sicherheit Ihrer Trainingseinheiten. Wenn Sie diese fünf schlimmsten Dinge vor dem Training vermeiden, können Sie Ihre Leistung maximieren, Verletzungen vorbeugen und Ihr allgemeines Fitnesserlebnis verbessern. Denken Sie daran, sich vernünftig zu ernähren, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, Koffein in Maßen zu sich zu nehmen, ausreichend zu schlafen und statisches Dehnen durch dynamisches Dehnen zu ersetzen. Wenn Sie diese Anpassungen an Ihrer Pre-Workout-Routine vornehmen, sind Sie auf dem Weg, Ihre Fitnessziele einfacher und erfolgreicher zu erreichen.
