Kreatin ist eines der beliebtesten und am meisten missverstandenen Nahrungsergänzungsmittel in der Fitnesswelt. Obwohl es von Fitnessbegeisterten und Bodybuildern häufig zur Leistungssteigerung und zum Muskelwachstum eingesetzt wird, gibt es zahlreiche Mythen rund um seine Verwendung. Lassen Sie uns mit den fünf größten Mythen über Kreatin aufräumen, um Ihnen ein klareres Bild davon zu vermitteln, was es wirklich bewirkt und welche Vorteile es hat.
1. Mythos: Kreatin ist wie ein anaboles Steroid
Das Missverständnis, dass Kreatin mit anabolen Steroiden vergleichbar ist, könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Im Gegensatz zu Steroiden ist Kreatin kein synthetisches Medikament, sondern eine aus Aminosäuren gewonnene Verbindung, die natürlicherweise in Ihrem Körper und in Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch vorkommt. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion, insbesondere in Muskelzellen, indem es die körpereigene Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) steigert und so die Trainingsleistung steigert.
2. Mythos: Mit Kreatin kann man Muskelmasse aufbauen, ohne Sport zu treiben
Dieser Mythos geht wahrscheinlich auf Studien zurück, die die kraftsteigernde Wirkung von Kreatin bei Personen mit Muskeldystrophie belegen. Für gesunde Menschen ist die Kombination aus Kreatin-Supplementierung und Krafttraining jedoch unerlässlich, um einen signifikanten Muskelaufbau zu erzielen. Kreatin allein wird ohne Anstrengung nicht auf magische Weise Muskeln aufbauen.
3. Mythos: Kreatin verursacht übermäßige Wassereinlagerungen
Viele glauben, dass eine Kreatin-Supplementierung zu unerwünschten Wassereinlagerungen führt und die Muskeldefinition beeinträchtigt. Der Großteil des Kreatins wird jedoch in den Muskeln gespeichert, sodass es unwahrscheinlich ist, dass es zu einer subkutanen Wasseransammlung kommt. Das Missverständnis könnte auf die Verwendung minderwertiger Kreatinprodukte zurückzuführen sein, die möglicherweise überschüssiges Natrium enthalten.
4. Mythos: Muskelzuwächse verschwinden nach dem Absetzen von Kreatin
Es wird allgemein angenommen, dass jeglicher Muskelzuwachs, der auf Kreatin zurückzuführen ist, nach dem Absetzen verschwindet. Auch wenn die Muskelgröße leicht abnehmen kann, trägt die Aufrechterhaltung einer angemessenen Ernährung und eines Krafttrainings dazu bei, die Muskelkraft und -masse im Laufe der Zeit zu erhalten.
5. Mythos: Es besteht kein Bedarf an Kreatinpräparaten, wenn Sie sich richtig ernähren
Tatsächlich ist Kreatin in verschiedenen Lebensmitteln enthalten. Allerdings sind die Mengen in Lebensmitteln viel geringer als die, die durch Nahrungsergänzung erreicht werden können. Um den Kreatinspiegel aus Nahrungsergänzungsmitteln zu erreichen, müsste man täglich eine unpraktische Menge dieser Lebensmittel zu sich nehmen.
Bonus-Mythen zerstört!
Kreatin ist nur für männliche Sportler geeignet
Die Vorteile von Kreatin sind nicht geschlechtsspezifisch. Es ist gleichermaßen wirksam und für Sportlerinnen geeignet und bietet das gleiche Potenzial zur Leistungssteigerung und zum Muskelwachstum.
Kreatin erfordert eine Ladephase
Während eine Ladephase die Sättigung der Muskeln mit Kreatin beschleunigen kann, ist dies nicht zwingend erforderlich. Durch eine gleichmäßige tägliche Einnahme können ähnliche Ergebnisse erzielt werden, ohne dass zunächst hohe Dosierungen erforderlich sind.
Kreatin ist schädlich für die Nieren
Es gibt keine stichhaltigen Beweise dafür, dass eine Kreatin-Supplementierung bei gesunden Personen zu Nierenschäden führt. Während Kreatin den Kreatininspiegel, einen Indikator für die Nierenfunktion, erhöhen kann, bedeutet dies nicht, dass es zu einer Nierenschädigung kommt. Allerdings sollten Personen mit bereits bestehenden Nierenproblemen Vorsicht walten lassen.
Abschluss
Kreatin ist ein gut erforschtes Nahrungsergänzungsmittel, das zahlreiche Vorteile bietet, insbesondere im Bereich Krafttraining und körperliche Leistungsfähigkeit. Die Beseitigung dieser Mythen ist entscheidend, um den potenziellen Nutzen sicher zu verstehen und zu maximieren. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzungskur beginnen, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden.
