Dans le monde du fitness et de la musculation, la plupart des gens savent déjà qu'obtenir suffisamment de protéines de haute qualité est essentiel. Que vous utilisiez de la whey, des protéines végétales, ou une combinaison, fournir à vos muscles le bon carburant est la clé pour la récupération, la force et la croissance. Mais de nouvelles recherches suggèrent qu'il pourrait y avoir un moyen simple de améliorer encore plus vos résultats : ajouter un supplément de collagène à votre poudre de protéines.
Pourquoi ajouter du collagène ?
Le collagène est la protéine la plus abondante dans le corps humain, essentielle pour des tendons, ligaments, peau et os en bonne santé. Cependant, le collagène seul n'est pas une protéine complète — il lui manque des acides aminés essentiels clés comme la leucine, qui sont cruciaux pour stimuler directement la synthèse des protéines musculaires (MPS).
Cela dit, le collagène est riche en glycine et proline, des acides aminés essentiels pour la réparation des tissus conjonctifs et la santé des articulations, deux éléments qui jouent un rôle crucial dans le soutien de la force à long terme et la croissance musculaire, surtout lors d'entraînements intensifs.
Des études récentes montrent que lorsque le collagène est combiné à une protéine de haute qualité comme la whey ou une protéine végétale, il pourrait offrir des avantages supplémentaires qui vont au-delà de ce que chacun pourrait réaliser seul.
Ce que disent les recherches
🔬 Dans une étude de 2025 publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise, les chercheurs ont découvert que l'ajout de seulement 5 grammes de collagène à un shake protéiné de 25 grammes après l'exercice augmentait à la fois la synthèse des fibres musculaires et la synthèse des protéines du tissu conjonctif.
Bien que la protéine seule soit excellente pour développer les muscles, l'ajout de collagène a amélioré de manière unique la réparation des tissus conjonctifs — un élément crucial pour la performance à long terme et la prévention des blessures.
Une autre étude de 2024 a montré que lorsque le collagène était mélangé avec des protéines après l'exercice, cela aidait à maintenir des niveaux plus élevés de glycine dans le sang — comblant une lacune que les protéines seules ont tendance à manquer. La glycine est un acide aminé clé dont votre corps a besoin pour reconstruire les tissus conjonctifs comme les tendons, les ligaments et le cartilage.
En termes pratiques, cela suggère que, tandis que les poudres de protéines stimulent la croissance des fibres musculaires, le collagène peut améliorer la récupération et la force de « l'infrastructure » — les ligaments, tendons et fascia — qui soutiennent ces muscles.
Qu'en est-il de la croissance musculaire à long terme ?
Des études à long terme comparant le collagène seul à la protéine de lactosérum ou végétale pour la construction musculaire montrent clairement que la protéine est supérieure pour augmenter la masse musculaire. Cependant, la supplémentation en collagène pendant les programmes d'entraînement a montré qu'elle améliore la masse maigre et la force mieux que l'entraînement sans supplémentation, en particulier chez les personnes âgées et les femmes actives.
Il est important de noter qu'aucune étude à grande échelle ne prouve encore que l'ajout de collagène à la protéine de lactosérum ou végétale augmente de manière spectaculaire la taille des muscles au-delà de ce que la protéine seule peut faire.
Mais — d'après les recherches récentes — il est probable que l'ajout de collagène aide à optimiser la récupération, soutenir la santé des articulations, et renforcer les tissus conjonctifs, ce qui vous aide indirectement à vous entraîner plus intensément et de manière plus régulière, conduisant à de meilleurs résultats au fil du temps.
Comment ajouter du collagène à votre routine
Si vous prenez déjà un shake protéiné après l'entraînement, la stratégie la plus simple est d'ajouter simplement 5 à 10 grammes de peptides de collagène à votre dose habituelle de protéine de lactosérum ou végétale. Recherchez un produit de collagène hydrolysé de haute qualité pour garantir un mélange facile et une absorption rapide.
Conseil de timing :
Prenez votre shake protéiné + collagène juste après l'entraînement, lorsque votre corps est le plus prêt à reconstruire les muscles et les tissus conjonctifs.
Bonus supplémentaire :
Le collagène offre également d'autres avantages, comme l'amélioration de l'élasticité de la peau, du confort articulaire et de la santé intestinale — vous bénéficiez donc de bien plus qu'un simple soutien musculaire.
Pour ceux qui souhaitent essayer le collagène en complément de leur protéine habituelle, recherchez une poudre de collagène hydrolysée de haute qualité, facile à mélanger et à digérer. Des produits comme Vital Supply Hydrolyzed Collagen de B Maximum offrent un moyen propre et efficace d'obtenir les acides aminés clés nécessaires au soutien des tissus conjonctifs, sans ajouter d'agents de charge ou de sucres supplémentaires. En savoir plus ici.
L'essentiel
Ajouter du collagène à votre shake protéiné ne remplacera pas le pouvoir de construction musculaire du lactosérum ou des protéines végétales — mais cela pourrait vous aider à récupérer plus rapidement, renforcer vos tissus conjonctifs et rester sans blessure, ce qui peut indirectement stimuler vos gains musculaires à long terme.
Pour les athlètes, les culturistes ou toute personne sérieuse au sujet de la forme physique, c'est une petite amélioration intelligente qui pourrait faire une réelle différence.
