La créatine est l’un des suppléments les plus populaires et les plus mal compris dans le monde du fitness. Bien qu'il soit largement utilisé par les amateurs de fitness et les culturistes pour améliorer les performances et la croissance musculaire, de nombreux mythes entourent son utilisation. Dissipons les 5 principaux mythes sur la créatine pour vous donner une idée plus claire de ce qu'elle fait réellement et de ses avantages.
1. Mythe : la créatine est comme un stéroïde anabolisant
L’idée fausse selon laquelle la créatine s’apparente aux stéroïdes anabolisants ne pourrait être plus éloignée de la vérité. Contrairement aux stéroïdes, la créatine n’est pas une drogue synthétique mais un composé dérivé d’acides aminés, naturellement présents dans votre corps et dans des aliments comme la viande et le poisson. Il joue un rôle essentiel dans la production d'énergie, en particulier dans les cellules musculaires, en augmentant la production d'adénosine triphosphate (ATP) par l'organisme, améliorant ainsi les performances d'entraînement.
2. Mythe : vous pouvez développer votre masse musculaire avec de la créatine sans faire d'exercice
Ce mythe découle probablement d'études montrant les effets de la créatine sur l'amélioration de la force chez les personnes atteintes de dystrophie musculaire. Cependant, pour les individus en bonne santé, la combinaison d’une supplémentation en créatine et d’un entraînement en résistance est essentielle pour voir un développement musculaire significatif. La créatine seule ne développera pas comme par magie les muscles sans effort.
3. Mythe : la créatine provoque une rétention d'eau excessive
Beaucoup pensent que la supplémentation en créatine entraîne une rétention d’eau indésirable, affectant la définition musculaire. Pourtant, la majorité de la créatine est stockée dans les muscles, ce qui rend peu probable qu’elle provoque une accumulation d’eau sous-cutanée. Cette idée fausse pourrait provenir de l’utilisation de produits à base de créatine de mauvaise qualité, qui peuvent contenir un excès de sodium.
4. Mythe : les gains musculaires disparaissent après l'arrêt de la créatine
Il est courant de croire que tout gain musculaire attribué à la créatine disparaîtra une fois arrêté. Bien que la taille musculaire puisse légèrement diminuer, le maintien d’un régime alimentaire approprié et d’un entraînement en résistance aidera à préserver la force et la masse musculaires au fil du temps.
5. Mythe : il n'est pas nécessaire de prendre des suppléments de créatine si vous mangez les bons aliments
En effet, la créatine est présente dans divers aliments. Cependant, les quantités contenues dans la nourriture sont bien inférieures à ce qui peut être obtenu grâce à une supplémentation. Pour égaler les niveaux de créatine des suppléments, il faudrait consommer quotidiennement une quantité peu pratique de ces aliments.
Les mythes bonus brisés !
La créatine est réservée aux athlètes masculins
Les bienfaits de la créatine ne sont pas spécifiques au sexe. Il est tout aussi efficace et convient aux athlètes féminines, offrant le même potentiel d’amélioration des performances et de croissance musculaire.
La créatine nécessite une phase de chargement
Si une phase de charge peut accélérer la saturation des muscles en créatine, elle n’est pas obligatoire. Un apport quotidien constant peut permettre d’obtenir des résultats similaires sans avoir besoin de doses initiales élevées.
La créatine est nocive pour les reins
Il n’existe aucune preuve substantielle liant la supplémentation en créatine aux lésions rénales chez les individus en bonne santé. Bien que la créatine puisse augmenter les niveaux de créatinine, un indicateur de la fonction rénale, cela n’implique pas de dommages aux reins. Cependant, les personnes souffrant de problèmes rénaux préexistants doivent faire preuve de prudence.
Conclusion
La créatine est un complément bien étudié qui offre de nombreux avantages, notamment dans les domaines de la musculation et de la performance physique. Il est essentiel de dissiper ces mythes pour comprendre et maximiser ses avantages potentiels en toute sécurité. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de suppléments, surtout si vous avez des problèmes de santé existants.
