Introducción:
Los suplementos de proteína para el crecimiento muscular a menudo priorizan el uso de proteína de suero de leche, sin embargo, el colágeno es la proteína más abundante del cuerpo y está ganando reconocimiento por sus ventajas potenciales en la construcción de músculo además de sus conocidos beneficios para la salud de la piel. En este artículo, profundizamos en las últimas investigaciones sobre la suplementación con colágeno y la comparamos con la proteína de suero para evaluar su impacto en el crecimiento muscular.
Exploremos cinco beneficios clave del colágeno que pueden desbloquear tu potencial de desarrollo muscular:
Mejora la recuperación muscular
Se ha demostrado que la suplementación con colágeno mejora la recuperación muscular después de las lesiones. Estimula la síntesis de proteínas musculares, particularmente en personas con sarcopenia, lo que ayuda a la reparación y el crecimiento muscular. Además, la suplementación con colágeno, combinada con el entrenamiento de resistencia, ha demostrado ser un apoyo para la recuperación muscular.
Aumenta la síntesis de proteínas musculares
El colágeno contiene aminoácidos esenciales como la glicina y la arginina, que son cruciales para la síntesis de creatina. Al complementar con colágeno, le proporciona a su cuerpo estos aminoácidos vitales, lo que facilita la síntesis de proteínas musculares y promueve el crecimiento muscular. El colágeno es especialmente efectivo para personas con dietas bajas en proteínas o protocolos dietéticos específicos como ceto o ayuno intermitente.
Apoya el balance positivo de nitrógeno:
La suplementación con colágeno promueve un balance positivo de nitrógeno, un factor crítico en la construcción de nuevos músculos. Si bien el colágeno puede tener una digestibilidad de proteínas más baja, lo compensa proporcionando niveles más altos de nitrógeno disponible en el cuerpo. En consecuencia, puede lograr un mayor balance de nitrógeno con menos ingesta de proteínas en comparación con otras fuentes como el suero.
Complementa la Proteína de Suero y la Proteína Vegetal para la Ganancia Muscular:
El colágeno, la proteína de suero y la proteína vegetal ofrecen distintos beneficios para el crecimiento muscular y pueden complementarse entre sí. La proteína de suero, rica en aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), es conocida por impulsar la síntesis de proteínas y promover el crecimiento muscular. El colágeno apoya el equilibrio positivo de nitrógeno y la reparación muscular, mientras que la proteína vegetal proporciona una valiosa fuente de aminoácidos esenciales y otros nutrientes. Al incorporar colágeno, suero de leche y/o proteína vegetal en su rutina de suplementos, puede maximizar su potencial de desarrollo muscular y disfrutar de un enfoque integral para alimentar sus entrenamientos.
Apoya la salud de las articulaciones:
El colágeno juega un papel vital en el mantenimiento de articulaciones y cartílagos saludables. La suplementación con colágeno puede ayudar a reconstruir el cartílago, reducir el dolor en las articulaciones y estimular la producción natural de colágeno del cuerpo. Esto es particularmente beneficioso para las personas que experimentan molestias en las articulaciones o enfermedades óseas degenerativas.
La suplementación con colágeno ofrece una variedad de beneficios adicionales para la salud, que se extienden más allá del crecimiento muscular. Ayuda a mantener el equilibrio hormonal, promueve un mejor sueño, mejora la función hepática y mejora el funcionamiento del cerebro al apoyar los procesos cognitivos. Además, el colágeno apoya el intercambio de compuestos entre la sangre y el cerebro, lo que facilita una salud cerebral óptima. Además de estas ventajas, la suplementación con colágeno también es conocida por sus efectos positivos sobre la piel. Puede reducir las arrugas, mejorar la elasticidad de la piel y promover una apariencia más juvenil al aumentar la producción de elastina y estimular la producción de colágeno del propio cuerpo.
Conclusión:
La suplementación con colágeno muestra resultados prometedores en la promoción del crecimiento muscular y el apoyo a la salud en general. Si bien la proteína de suero sigue siendo popular para ganar músculo debido a su alto contenido de BCAA, los beneficios únicos del colágeno, como estimular la síntesis de proteína muscular y promover un balance positivo de nitrógeno, lo convierten en una valiosa adición a su rutina de suplementos. La combinación de colágeno con suero de leche o proteína vegetal proporciona un enfoque integral para desbloquear su potencial de desarrollo muscular. B Maximum ofrece una serie de productos de colágeno de alta calidad para ayudarte con tus objetivos de acondicionamiento físico. Como siempre, consulta con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos.
Referencias:
Proksch E, et al. La ingesta oral de péptidos de colágeno bioactivos específicos reduce las arrugas de la piel y aumenta la síntesis de la matriz dérmica. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(3):113-9.
Schauss AG, et al. Efecto del nuevo extracto hidrolizado de cartílago de esternón de pollo de bajo peso molecular.
