Introducción:
El ejercicio es una parte crucial de un estilo de vida saludable, pero a veces las acciones que realizamos antes de ir al gimnasio o salir a correr pueden mejorar o dificultar nuestra experiencia de entrenamiento. Para aprovechar al máximo tu rutina de fitness, es fundamental evitar ciertos hábitos y actividades que puedan perjudicar tus esfuerzos. En este artículo, exploraremos las cinco peores cosas que debes evitar antes de hacer ejercicio.
1. Comer en exceso o comer comidas pesadas:
Comer una comida abundante o pesada justo antes de hacer ejercicio puede provocar malestar, indigestión y lentitud. Su cuerpo redirige el flujo sanguíneo para ayudar en la digestión, lo que puede reducir el flujo sanguíneo a los músculos, haciéndolos menos eficientes durante el ejercicio. Si necesita comer antes de hacer ejercicio, opte por un refrigerio ligero rico en carbohidratos y proteínas aproximadamente 1 o 2 horas antes de la sesión. Esto te proporcionará la energía necesaria sin agobiarte.
2. No mantenerse hidratado:
La deshidratación puede tener un impacto significativo en el rendimiento de su entrenamiento. Cuando no estás adecuadamente hidratado, tu cuerpo no puede enfriarse de manera eficiente, lo que provoca sobrecalentamiento, disminución de la resistencia y un mayor riesgo de calambres. Adquiera el hábito de beber agua durante el día y asegúrese de hidratarse adecuadamente antes de hacer ejercicio. Trate de consumir entre 16 y 20 onzas de agua 1 o 2 horas antes del ejercicio y continúe bebiendo agua durante el entrenamiento según sea necesario.
3. Depender excesivamente de la cafeína:
Si bien una cantidad moderada de cafeína puede aumentar su energía y su estado de alerta, su consumo excesivo puede tener efectos adversos. Beber demasiada cafeína antes de hacer ejercicio puede provocar nerviosismo, aumento del ritmo cardíaco e incluso ansiedad. Además, puede provocar deshidratación, lo que puede ser contraproducente para tus objetivos de fitness. Si disfruta de un impulso de cafeína antes de hacer ejercicio, opte por una cantidad moderada de café o té y evite las bebidas energéticas o los suplementos con alto contenido de cafeína.
4. Descuidar el sueño:
Un sueño de calidad es esencial para la recuperación, el crecimiento muscular y el bienestar general. Cuando no descansa lo suficiente, es posible que su cuerpo y su mente no estén preparados para un entrenamiento exigente. La falta de sueño puede provocar una disminución de la coordinación, una reducción de la fuerza y una mala toma de decisiones durante la rutina de ejercicios. Trate de dormir entre 7 y 9 horas de calidad por noche para asegurarse de que su cuerpo esté bien descansado y listo para sus entrenamientos.
5. Estiramiento estático:
El estiramiento estático, en el que se mantiene un estiramiento en una posición estacionaria durante un período prolongado antes de su entrenamiento, en realidad puede obstaculizar su rendimiento. Puede disminuir temporalmente la fuerza y potencia de los músculos, haciendo que sus movimientos sean menos eficientes durante el ejercicio. En lugar de estiramientos estáticos, opte por estiramientos dinámicos que impliquen movimiento e imiten los movimientos que realizará durante su entrenamiento. El estiramiento dinámico ayuda a mejorar la flexibilidad y prepara los músculos para la acción sin comprometer el rendimiento.
Conclusión:
Su rutina previa al entrenamiento juega un papel fundamental en la eficacia y seguridad de sus sesiones de ejercicio. Evitar estas cinco peores cosas antes de hacer ejercicio puede ayudarlo a maximizar su rendimiento, prevenir lesiones y mejorar su experiencia física general. Recuerde comer con sensatez, mantenerse hidratado, consumir cafeína con moderación, dormir lo suficiente y reemplazar los estiramientos estáticos con estiramientos dinámicos. Al realizar estos ajustes en su rutina previa al entrenamiento, estará en el camino para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico con mayor facilidad y éxito.
