Creatina: ¿antes o después de hacer ejercicio?

La creatina es un suplemento popular utilizado por atletas y entusiastas del fitness para mejorar su rendimiento y aumentar la masa muscular. Es un compuesto natural que se encuentra en la carne y el pescado, pero muchas personas optan por tomarlo en forma de suplemento para asegurarse de obtener lo suficiente.

Una de las preguntas más comunes que la gente tiene sobre la creatina es si deben tomarla antes o después de los entrenamientos. La respuesta a esta pregunta depende de algunos factores, así que echemos un vistazo más de cerca.

¿Qué es la creatina?

Antes de profundizar en si tomar creatina antes o después de los entrenamientos, repasemos brevemente qué es la creatina y cómo funciona.

La creatina es un compuesto formado por tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Se almacena en nuestros músculos y se utiliza como fuente de energía durante el ejercicio de alta intensidad. Cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos utilizan trifosfato de adenosina (ATP) como fuente de energía. Sin embargo, nuestros cuerpos solo pueden almacenar una cantidad limitada de ATP, por lo que nuestros músculos pueden fatigarse durante el ejercicio intenso.

Al tomar un suplemento de creatina, puede aumentar la cantidad de creatina almacenada en sus músculos, lo que puede ayudar a aumentar su producción de ATP y retrasar la fatiga durante el ejercicio de alta intensidad. Esto puede conducir a un mejor rendimiento y mayores ganancias en la masa muscular.

Tomar creatina antes de los entrenamientos

Ahora, veamos si tomar creatina antes de los entrenamientos es la mejor opción. Algunas personas eligen tomar creatina antes de los entrenamientos porque puede ayudar a aumentar la cantidad de creatina almacenada en los músculos antes del ejercicio. Esto puede ayudar a mejorar el rendimiento durante el entrenamiento y retrasar la fatiga.

En un estudio publicado en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, los investigadores encontraron que tomar creatina antes del ejercicio puede conducir a mayores aumentos en la masa muscular y la fuerza en comparación con tomarla después del ejercicio. Esto sugiere que tomar creatina antes de los entrenamientos puede ser más beneficioso para desarrollar músculo y mejorar el rendimiento.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todos los estudios han mostrado una diferencia significativa en la masa muscular o el rendimiento entre tomar creatina antes o después de los entrenamientos. Además, tomar creatina antes de los entrenamientos a veces puede causar malestar estomacal o náuseas, lo que puede ser un inconveniente para algunas personas.

Tomar creatina después de los entrenamientos

Por otro lado, algunas personas prefieren tomar creatina después de los entrenamientos. Esto se debe a que nuestros músculos son más receptivos a los nutrientes y suplementos después del ejercicio, cuando se están reparando y reconstruyendo. Al tomar creatina después de un entrenamiento, es posible que pueda absorberla mejor y usarla para apoyar el crecimiento y la recuperación muscular.

En un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, los investigadores encontraron que tomar creatina después del ejercicio era más efectivo para mejorar la recuperación y reducir el dolor muscular en comparación con tomarla antes del ejercicio. Esto sugiere que tomar creatina después de los entrenamientos puede ser más beneficioso para la recuperación y reducir el dolor muscular.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que tomar creatina después de los entrenamientos puede no ser tan efectivo para mejorar el rendimiento durante el entrenamiento. Además, algunos estudios han encontrado que tomar creatina después del ejercicio puede provocar una mayor retención de agua e hinchazón, lo que puede ser un inconveniente para algunas personas.

¿Qué es mejor: antes o después de los entrenamientos?

Entonces, ¿qué es mejor: tomar creatina antes o después de los entrenamientos? La respuesta es que depende de tus objetivos y preferencias. Si buscas mejorar el rendimiento durante tus entrenamientos y aumentar la masa muscular, tomar creatina antes de los entrenamientos puede ser la mejor opción. Sin embargo, si le preocupa más la recuperación y reducir el dolor muscular, puede ser más efectivo tomar creatina después de los entrenamientos.

En última instancia, el factor más importante es la consistencia. Independientemente de si elige tomar creatina antes o después de sus entrenamientos, es importante seguir una rutina regular de suplementos para ver los mejores resultados. Y un punto importante a recordar es que para que la creatina sea más efectiva, debe tomarse todos los días, ¡no solo los días de entrenamiento! 

Como siempre, es una buena idea consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos para asegurarse de que sea seguro y apropiado para usted.