La creatina es uno de los suplementos más populares e incomprendidos en el mundo del fitness. Si bien es ampliamente utilizado por entusiastas del fitness y culturistas para mejorar el rendimiento y el crecimiento muscular, existen numerosos mitos en torno a su uso. Disipemos los 5 mitos principales sobre la creatina para darle una idea más clara de lo que realmente hace y sus beneficios.
1. Mito: la creatina es como un esteroide anabólico
La idea errónea de que la creatina es similar a los esteroides anabólicos no podría estar más lejos de la verdad. A diferencia de los esteroides, la creatina no es una droga sintética sino un compuesto derivado de aminoácidos, que se encuentran naturalmente en el cuerpo y en alimentos como la carne y el pescado. Desempeña un papel fundamental en la producción de energía, particularmente en las células musculares, al aumentar la producción corporal de trifosfato de adenosina (ATP), mejorando el rendimiento del entrenamiento.
2. Mito: puedes desarrollar masa muscular con creatina sin hacer ejercicio
Este mito probablemente surge de estudios que muestran los efectos de mejora de la fuerza de la creatina en personas con distrofia muscular. Sin embargo, para las personas sanas, la combinación de suplementos de creatina y entrenamiento de resistencia es esencial para ver un desarrollo muscular significativo. La creatina por sí sola no desarrollará músculo mágicamente sin esfuerzo.
3. Mito: la creatina provoca una retención excesiva de agua
Muchos creen que la suplementación con creatina provoca una retención de agua no deseada, lo que afecta la definición de los músculos. Sin embargo, la mayor parte de la creatina se almacena en los músculos, por lo que es poco probable que provoque acumulación de agua subcutánea. La idea errónea puede surgir del uso de productos con creatina de baja calidad, que pueden contener exceso de sodio.
4. Mito: las ganancias musculares desaparecen después de suspender la creatina
Es común creer que cualquier ganancia muscular atribuida a la creatina desaparecerá al dejar de consumirla. Si bien el tamaño de los músculos puede disminuir ligeramente, mantener un régimen de nutrición adecuada y entrenamiento de resistencia ayudará a preservar la fuerza y la masa muscular con el tiempo.
5. Mito: no hay necesidad de suplementos de creatina si se comen los alimentos adecuados
De hecho, la creatina está presente en varios alimentos. Sin embargo, las cantidades en los alimentos son mucho menores que las que se pueden lograr mediante la suplementación. Para igualar los niveles de creatina de los suplementos, habría que consumir diariamente una cantidad poco práctica de estos alimentos.
¡Mitos adicionales derribados!
La creatina es sólo para atletas masculinos
Los beneficios de la creatina no son específicos de género. Es igualmente efectivo y adecuado para atletas femeninas, y ofrece el mismo potencial para mejorar el rendimiento y el crecimiento muscular.
La creatina requiere una fase de carga
Si bien una fase de carga puede acelerar la saturación de los músculos con creatina, no es obligatoria. La ingesta diaria constante puede lograr resultados similares sin la necesidad de dosis altas iniciales.
La creatina es dañina para los riñones
No existe evidencia sustancial que relacione la suplementación con creatina con el daño renal en personas sanas. Si bien la creatina puede aumentar los niveles de creatinina, un indicador de la función renal, no implica daño renal. Sin embargo, aquellas personas con problemas renales preexistentes deben tener precaución.
Conclusión
La creatina es un suplemento bien investigado que ofrece numerosos beneficios, particularmente en el ámbito del entrenamiento de fuerza y el rendimiento físico. Disipar estos mitos es crucial para comprender y maximizar sus beneficios potenciales de manera segura. Siempre consulte con un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos, especialmente si tiene problemas de salud existentes.
