La creatina és un dels suplements més populars i incompresos del món del fitness. Tot i que els entusiastes del fitness i els culturistes l'utilitzen àmpliament per millorar el rendiment i el creixement muscular, hi ha nombrosos mites al voltant del seu ús. Dissiparem els 5 mites principals sobre la creatina per donar-vos una idea més clara del que fa realment i dels seus beneficis.
1. Mite: la creatina és com un esteroide anabòlic
La idea errònia que la creatina és semblant als esteroides anabòlics no podria estar més lluny de la veritat. A diferència dels esteroides, la creatina no és una droga sintètica, sinó un compost derivat d'aminoàcids, que es troba naturalment al cos i en aliments com la carn i el peix. Té un paper crític en la producció d'energia, especialment a les cèl·lules musculars, augmentant la producció del cos d'adenosina trifosfat (ATP), millorant el rendiment de l'entrenament.
2. Mite: podeu construir massa muscular amb creatina sense fer exercici
Aquest mite probablement prové d'estudis que mostren els efectes de millora de la força de la creatina en persones amb distròfia muscular. Tanmateix, per a persones sans, la combinació de suplements de creatina i entrenament de resistència és essencial per veure un desenvolupament muscular significatiu. La creatina sola no construirà màgicament múscul sense l'esforç.
3. Mite: la creatina provoca l'excés de retenció d'aigua
Molts creuen que la suplementació de creatina condueix a una retenció d'aigua no desitjada, afectant la definició muscular. No obstant això, la majoria de la creatina s'emmagatzema dins dels músculs, per la qual cosa és improbable que provoqui l'acumulació d'aigua subcutània. La idea errònia pot sorgir de l'ús de productes de creatina de baixa qualitat, que poden contenir excés de sodi.
4. Mite: els guanys musculars desapareixen després d'aturar la creatina
És comú creure que qualsevol guany muscular atribuït a la creatina desapareixerà després de deixar-lo. Tot i que la mida muscular pot disminuir lleugerament, mantenir un règim d'alimentació adequada i entrenament de resistència ajudarà a preservar la força i la massa musculars amb el pas del temps.
5. Mite: no hi ha necessitat de suplements de creatina si mengeu els aliments adequats
De fet, la creatina està present en diversos aliments. No obstant això, les quantitats dels aliments són molt inferiors a les que es poden aconseguir mitjançant la suplementació. Per igualar els nivells de creatina dels suplements, caldria consumir una quantitat poc pràctica d'aquests aliments diàriament.
Mites de bonificació trencats!
La creatina és només per a esportistes masculins
Els beneficis de la creatina no són específics del gènere. És igual d'eficaç i adequat per a esportistes femenines, oferint el mateix potencial per millorar el rendiment i el creixement muscular.
La creatina requereix una fase de càrrega
Tot i que una fase de càrrega pot accelerar la saturació dels músculs amb creatina, no és obligatori. La ingesta diària constant pot aconseguir resultats similars sense necessitat de dosis inicials elevades.
La creatina és perjudicial per als ronyons
No hi ha proves substancials que vinculin la suplementació de creatina amb el dany renal en individus sans. Tot i que la creatina pot augmentar els nivells de creatinina, un indicador de la funció renal, no implica dany renal. Tanmateix, aquells amb problemes renals preexistents haurien de tenir precaució.
Conclusió
La creatina és un suplement ben investigat que ofereix nombrosos beneficis, especialment en els àmbits de l'entrenament de força i el rendiment físic. Dissipar aquests mites és crucial per entendre i maximitzar els seus beneficis potencials amb seguretat. Consulteu sempre amb un proveïdor d'atenció mèdica abans d'iniciar qualsevol règim de suplement nou, especialment si teniu condicions de salut existents.
